节后腹部肥胖怎么办腹部肥胖有什么危害

　　腹部肥胖的人群是比较多的，特别是爱喝酒的男性朋友还有很多女性朋友，特别是经常坐着工作的人群腹部都是比较肥胖的。其实很多人可能觉得腹部肥胖没什么关系，因为穿衣服可以遮住就好了，但其实是会影响内脏健康的，所以不能忽视哦。

1.节后腹部肥胖怎么办

　　犬式瑜伽

　　跪姿，手掌贴在地面，双手与双腿打开，与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线，同样保持5个呼吸时间不动。注意：初学者应小撇步，膝盖稍微弯曲，头部可以稍微往上仰。

　　头倒立式

　　先弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两手曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行;吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线，保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

节后腹部肥胖怎么办

　　站立锁腿

　　基础步骤：山式站立做好之后，吸气，将右腿抬起并弯曲，双手交叉抱住右腿小腿。身体稳定后，呼气，把右膝盖努力向胸部贴近，保持呼吸。逐步还原，然后做另一侧。

　　站立锁腿的练习要点：并不一定双手抱住小腿，也可以抱住脚底，要做到尽量不要屏气，以免引起血压升高，腿落下之后将腿部进行充分放松。

　　后抬腿前屈

　　做该动作时，不能保持平衡，可贴墙练习或找人帮忙。身体站直，然后慢慢弯上半身，直到双手撑住地面，然后左腿向上抬起，可抬成一条直线，做不到的不用勉强。腹部向内收，坚持五个呼吸，接着换左腿支撑，重复以上动作。

2.腹部肥胖有什么危害

　　腹型肥胖又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。这些人的脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，腰围往往大于臀围，四肢则相对较细，这是成年男性肥胖的常见表现，因此又称为向心性肥胖或内脏型肥胖。

　　中国人群的判定标准，男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm为腹型肥胖。

　　BMI指数(即身体质量指数)和腰围均为评估肥胖的简易人体测量学指标。然而人们往往通过BMI指数来衡量肥胖的程度，忽略了腰围的增加对健康危险的指示作用。以BMI指数为判定指标的全身性肥胖和以腰围为判定指标的腹型肥胖，在多种疾病发生的过程中作用并不等同，其中腹型肥胖者患并发症的危险要比全身肥胖者大的多。

腹部肥胖有什么危害.png

　　腹型肥胖者易损伤内脏。BMI指数和腰围反映了不同类型的脂肪蓄积程度，其中BMI指数主要反映全身的脂肪含量，腰围主要反映腹部内脏脂肪堆积。内脏脂肪含量或内脏脂肪占总脂肪的比例升高是危害健康的重要因素。内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，过多的内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发糖尿病等。不仅如此，内脏脂肪还会导致体内毒素难以正常排除，从而产生多种化学物质，引发心脏病;内脏脂肪还会增加患心血管疾病的几率，导致动脉炎症等。此外，腹部脂肪还会压迫肺，从而导致肥胖者呼吸急促，呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至引发高血压。