1.苹果
每天吃一个苹果可以大大降低患老年痴呆症的风险。苹果中含有的槲皮素不仅具有抗炎作用，还能阻止癌细胞的生长。苹果富含维生素和矿物质，可以提高人体免疫力和心血管功能。
2.鱼
关心心脏健康的人应该多吃鱼，一周做三次鱼或者每天吃30克鱼，这样可以减少50%的中风风险。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人比那些很少吃鱼的人患心血管疾病的比例要小得多。
3.大蒜
大蒜不仅可以预防和治疗感冒，还可以降低胃癌和肠癌的风险，增强消化功能。此外，大蒜还可以净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
草莓
只要你多吃草莓，你就可以充分补充维生素c。草莓还富含铁，可以提高身体的免疫力。草莓中的染色物质和精油可以形成特殊的酶来预防癌症。
胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，不仅能保护基因结构和预防癌症，还能改善皮肤和增强视力。
香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，也含有多种微量元素，可以防止糖迅速进入血液。其中，镁含量丰富。一根香蕉可以满足人体24小时1/6的镁需求。
米饭是老年人最好的滋补品。
老人最喜欢小米，认为它是最好的滋补品。小米是小米的去皮谷物。它一直被称为“谷物，小米第一”。体弱多病的老人经常用小米来滋养身体。根据中医的说法，小米有益于五脏六腑，使肠胃变稠，补充体液，强健筋骨，强健肌肉。清代一位著名的医生说:“小米是最有教养的人。煮粥时，米油比人参汤好。可以看出，长寿老人喜欢小米有一个很好的原因。
7.豆腐是老年人最喜欢的食物。
老年人一般喜欢豆腐。他们说:“鱼生火，肉生痰，白菜和豆腐相安无事。”豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气补虚、降低血铅浓度、保护肝脏、促进身体新陈代谢的功效。定期摄入豆腐有利于健康、美容和智力发展。老年人常吃的豆腐，对动脉硬化、骨质疏松等疾病有很好的治疗作用。
8.长寿老人非常喜欢粥。
从长寿老人的饮食习惯来看，他们都不喜欢粥。著名经济学家马寅初和他的夫人张都是百岁老人，特别喜欢粥。每天早上，在50克燕麦片中加入250克开水，煮2分钟形成粥。每天，没有中断。上海的百岁老人苏局仙养成了一个习惯，一天三顿喝米粥，早晚喝稀粥，中午喝稀粥，喝一点粥。每餐都是用一个浅碗来衡量的。
他们说:“粥很舒服，有益健康。”历代医生和养生专家都高度赞扬老年人喝粥。“屏息而食”说:“粥是世界上最有营养的人。”粥易于消化吸收，具有和胃健脾、清肺润燥的功效。清代养生专家曹次生说:“老了可以不吃粥，但也可以强身健体，延年益寿。”他为老人编纂了100多种粥，非常受欢迎。
每个人都喜欢白菜。
白菜，常见食物，老人，最爱。白菜味道鲜美，适合每个人。中国国画大师齐白石先生有一幅大白菜的画。他只把白菜称为“蔬菜之王”，称赞“各种蔬菜都不如白菜”。老人常说:“白菜吃了半年，医生享清闲。”可见，经常吃白菜有利于治病和延年益寿。白菜含有矿物质、维生素、蛋白质和粗纤维。从药效角度看，大白菜具有养胃、益肠、解酒、通便、降血脂、清热、防癌等七大功效。
