1、蛋白质补充
头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，所以每天应该摄入适量的富含蛋白质的食物。鱼、家禽、瘦肉、牛奶和奶制品富含动物蛋白。然而，大豆和豆制品含有大量的植物蛋白。
大豆可以增加头发的光泽、弹性和光滑度，防止头发开裂或断裂。因此，头发是干的，头发的尖端是裂的。你可以多吃大豆、黑芝麻、玉米和其他食物。
2、维生素补充
维生素A在维持上皮组织的正常功能和结构以及促进生长发育方面起着重要作用。在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、金针菇、苋菜、杏仁、果仁、芒果等水果和蔬菜中含有较多的维生素a，而动物肝、鱼、虾和蛋类食品也含有小麦、红曲、花生、菠菜、大豆、番茄、蘑菇、扁豆等，此外沙丁鱼和奶酪也含有非常丰富的维生素b。
维生素E可以促进血液循环。具有抗头发衰老、促进细胞分裂、促进头发生长的作用。维生素E主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽和其他食物中。多吃新鲜的莴苣、卷心菜和黑芝麻对护发有好处。
3、补充矿物质
1.补充铁。经常脱发的人经常缺铁。富含铁的食物包括大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、菠菜、锂鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。
2.补充碘。头发的光泽与甲状腺的功能有关。补碘可以增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健康和食用海带、紫菜、牡蛎等食物。海藻如海藻、海带和裙带菜富含钙、钾、碘和其他物质。它能促进脑神经细胞的新陈代谢和血液循环，还能防止白发。
4.黑色食品
现代医学研究证明，铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞、皮肤和头发中黑色素代谢的基本物质。缺乏这些物质会导致头发过早变白。
黑色食品含有大量的这些微量元素，深受人们喜爱。常见的黑色食品包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡以及用它们加工的类似食品。
5.蔬菜和水果
多吃碱性物质，如蔬菜和水果。导致脱发和发黄的因素之一是血液中的酸性毒素，这是由过度的身体和精神疲劳以及长期过量摄入纯糖和脂肪类食物引起的，导致体内代谢过程中产生酸性毒素。
绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、辣椒、绿芦笋等。，可以美化皮肤，帮助黑色素的运动，并保持头发永远黑色。此外，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维，头发的质量可以不断提高。
最后，对于那些挑食或想快速补充头发营养的人，他们可以选择含有多种营养成分的GNC头发营养片。
1、蛋白质补充
头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，所以每天应该摄入适量的富含蛋白质的食物。鱼、家禽、瘦肉、牛奶和奶制品富含动物蛋白。然而，大豆和豆制品含有大量的植物蛋白。
大豆可以增加头发的光泽、弹性和光滑度，防止头发开裂或断裂。因此，头发是干的，头发的尖端是裂的。你可以多吃大豆、黑芝麻、玉米和其他食物。
2、维生素补充
维生素A在维持上皮组织的正常功能和结构以及促进生长发育方面起着重要作用。在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、金针菇、苋菜、杏仁、果仁、芒果等水果和蔬菜中含有较多的维生素a，而动物肝、鱼、虾和蛋类食品也含有小麦、红曲、花生、菠菜、大豆、番茄、蘑菇、扁豆等，此外沙丁鱼和奶酪也含有非常丰富的维生素b。
维生素E可以促进血液循环。具有抗头发衰老、促进细胞分裂、促进头发生长的作用。维生素E主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽和其他食物中。多吃新鲜的莴苣、卷心菜和黑芝麻对护发有好处。
