1.减肥操每天跳多久
有效减肥的减肥操要求练习者运动时间保证在90-120分钟哦,若只是以预防肥胖和健身为目的,运动时间可为60-90分钟。这是因为有氧运动在30分钟后,人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。所以如果小仙女们想达到燃脂的目的,当然就需要运动90-120分钟啦。
2.减肥操什么时候跳好
一般情况下,减肥操全天应该进行三次,上午、下午、晚上各进行一次会比较合适。如果时候有限,建议最好是下午跳减肥操哦。研究表明,人体在下午4-7点之间处于最佳状态,在这个时间段里人体可以承受较大的运动强度,也是比较好的健身减肥时间哦。但这也不是唯一的,如果你是上班族的话,你可以通过自我调整,将自己的最佳运动状态调整到晚上哦。
3.跳减肥操的注意事项
饭后2小时再跳减肥操:一般进食后间隔两个小时才可进行减肥操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。但是也不空腹跳减肥操,长期空腹锻炼会导致体重急剧下降,脏器功能可能会受损,影响健康。
选择适合自己的减肥操:每个人的实际情况都不一样。需要根据自身情况去挑选合适的减肥操来跳。有些减肥操的运动量非常大,跳完一套时间可能需要时间不止30分钟,这种比较适合进行长期锻炼的人士;而那些平时没有怎么锻炼想要减肥的人来说,最好是挑选一些运动量适宜的,时间在30分钟左右的比较合适。
把握减肥操的节奏:很多人为了能尽快看到减肥的效果,一味的加快减肥操的速度,但是这样做不仅没有达到锻炼的效果,反而还会让自己感觉很累。因此在跳减肥操时要把握好减肥操的节奏,控制运动强度,以心率120~150次/分钟的中低强度进行。
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