1.跑完步可不可以马上洗澡
刚刚跑完步或者是做过运动都是不可以立刻洗澡的。 包括刚就过餐也是不可以马上洗澡的，
因为刚跑完步的时候我们的身体内部肾脏还是处于一种运动的状态.。要先慢步20~30分钟后,用温水洗澡才是最合适的。特别是夏天，有人运动过后觉得很热，会用冷水洗澡.。那是对身体极度不好的。
因为运动之后我们大量出汗，那个时候毛孔处于张开状态.，用冷水洗澡，冷气会迅速透入身体内。这样很容易伤风感冒，更容易得风湿哦。
2.跑完步多久可以洗澡
结束跑步至少要20分钟以上才能洗澡。特别是体质较弱的人更应注意水温，以36℃~39℃最好。跑完步立即洗澡很容易受凉感冒，刚跑完步就洗澡，有的人还可能因为大脑缺氧出现头昏眼花等症状。所以需要注意洗澡时间不隔跑步时间太近。
3.跑完步后要注意些什么
补充水分
尤其是夏季，跑步时间长，一般不间断的在30分钟以上的运动者，跑完步第一件事就是补充水分。喝水时不能大口大口喝，那样效果不好，要均匀的下口喝下去。如果跑完步在炎热的天气身体脱水的话，后果很严重，大家一定要重视。
拉伸运动
这是很关键的环节哦。跑完做做拉伸，可以保持跑步的成果，塑造腿型、肌肉的恢复，避免第二天浑身酸痛。拉伸项目包括拉伸小腿、大腿、活动腰部等。
湿衣服要及时换
一定避免跑步后的湿衣服一直穿着，靠身体的体温烘干。这对身体损害极大，因为衣服上的汗渍本身是身体排出的毒素，湿气也很大，穿湿衣服容易得一些皮肤疾病。换湿衣服时要在避风的地方换，以免风吹身体着凉。
不宜马上洗澡
跑步时身体肌肉的血液增多，心率加快，跑完后，虽然血液的流动和心率有所缓解，但会持续一段很长时间，如果马上洗澡，会增加血液流向皮肤和肌肉内的流量，使大脑和心脏的血液一直处于流量少的状态，对身体不利。一般跑完休息半小时后洗澡就影响不大了。
不能马上吃饭
建议跑完后半小时左右再进食。因为刚跑步完，身体各器官处于兴奋状态，而且此时食量一般也很大，马上吃饭会增加胃的消化系统负担量，也容易使身体发胖。
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