晚上什么睡姿可以瘦身 摆什么睡姿可以减肥

2018-06-04 19:20    张震魁

很多人知道减肥,但是不知道睡觉也可以减肥吧,你可能会问我是不是疯了,睡觉怎么减肥啊,今天三八女性网的小编就带大家看看怎么睡觉可以减肥呢。

1.晚上什么睡姿可以瘦身

  1、腿部上引

  这个动作完全可以在你边看电视的时候边做,但是要注意质量,做这个动作的时候,重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起,这样就能同时瘦到你的腹部,每一只腿各做20次,然后再换腿做,每边各做3组!

  2、臀部训练

  晚上睡觉之前,平躺在床上,然后屈膝,双腿稍微的打开,利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起,如果你想要加强难度的话,可以将你的上半身抬起之后,用你的脚尖点地,此时你会感觉到臀部很紧很酸,腹部也要同时用力,这个动作不仅能瘦腿,而且还能翘臀哦!

趴着睡觉有什坏处.jpg

  3、侧腿训练

  身体呈侧卧姿势躺在床上,你可以在旁边放一个手机,然后双腿并拢,稍微的屈膝,然后将上方的腿部分向上开启,如图所示,做了20次之后,再换腿做,你在做这个姿势的死后,也许会觉得很男,但是练习一段时间,之后,你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。

  4、拉筋

  拉筋是最简单有效的瘦腿动作,你在做完上面几个动作之后,可以稍微的将腿部拉伸一下,这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉,同时也能防止肌肉腿的产生哦!

  5、自行车姿势

  晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

  6、睡觉

  你没有看错,睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍,睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿,只要你调整一下睡觉的姿势,或在双腿的下面垫一个垫子,且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担,从而起到瘦腿的作用。

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  7、按摩瘦腿

  此种腿部减肥方法的减脂原理是:通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环,从而增加新陈代谢的速度,帮助体内毒素的排出,进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外,腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此,有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦!

     三八女性网的小编总结:相信大家通过以上文章可以知道晚上怎么样的睡姿可以瘦身吧,真的要减肥的话,还是得靠自己锻炼的,睡姿减肥只能一道一部分作用,所以不要单靠这个来减肥,这是不切实际的。

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