1.丰胸的运动有哪些
丰胸运动一:挤球操
1、坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球握在两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。
2、保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻,重复10次。
丰胸运动二:向下俯卧撑
1、两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘。
2、身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直,直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止,然后慢慢向反方向返回至原位。
注意:为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
丰胸运动三:胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
3、接着2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,贯串连接10秒后放松身体,重复5次,拢胸效果很是明显。
丰胸运动四:紧实胸
1、手掌贴地,双手间距于肩同宽,双膝着地。
2、身体向下压,手肘弯曲,感觉胸肌用力,再回到步骤1,约做10次。
丰胸运动五:消副乳
1、平躺地上,双膝弯曲,手臂张开,手肘不要贴地。
2、双手手臂向内尽量贴合,再回到步骤1,约做15次。
丰胸运动六:升罩杯
1、四足跪姿,双手打开与肩同宽,双脚打开与臀同宽,身体呈Π字型,自然调息。
2、将双手打开,宽于瑜伽垫,小腹、臀部仍然维持收紧,不要往下掉。
3、先吸气,吐气时上半身往下压,手肘尽量张开并弯曲呈90度,让上臂与肩膀呈一条直线。
4、吸气手臂伸直,回到步骤2,重复做10次。
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