如果会利用这个运动来让自己更加的健康，我们都知道效果是很好，但是很多人在跑的过程中脚踝有疼痛的感觉，这应该怎么办呢?首先就要知道原因，接下来就为大家介绍，希望对大家有所帮助。
1.跑步后脚踝疼是什么原因
1、热身不够充分
在跑步之前没有做好充分的热身运动，使得身体韧带关节都没有活动开，不能适应跑步状态，而且也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现像脚踝疼的情况。
2、缺少运动锻炼
平时不进行运动锻炼，突然参加进行一次剧烈的跑步，身体各个部位一时无法适应，就可能产生脚踝疼的不适状况。
3、运动强度过大
脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维是对脚掌和足弓有着保护作用的，在长时间的剧烈的跑步之后，可能会使韧带纤维断裂一部分，从而引起脚踝的疼痛。
4、跑步姿势不正确
在跑步过程中，弯头低腰等不正确的姿势或落地姿势的不对，都是能够导致跑步后出现脚踝疼的。像跑步中头颈没有保持正直，而是歪向一侧位置偏离，会导致身体中心的偏离，从而产生的单侧受力过大会导致脚踝的损伤。/5、跑步场地不合适
跑步选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击很大，容易导致像踝关节、膝关节等的损伤，从而出现脚踝疼的现象。
2.跑步后脚踝疼怎么办
1、跑步的时候，如果脚踝疼起来，停下跑步先休息会儿，不要再坚持跑完全程。
2、如果你是在水泥路这种较硬的路面上跑步，如果脚踝疼起来，最好换一个较软较温柔的地面上跑，比如说运动场跑道等。
3、脚踝疼也许是鞋子的问题，换一双好点的、合适的跑鞋，缓震减震的好跑鞋可避免脚踝再次疼痛。
4、脚踝疼痛的话，可在局部进行热敷，或者用红花油揉搓一下，消肿止痛。
5、如果太疼了，那就一定要去看看医生进行治疗，在医生的指导下吃点活血化瘀的药物，也拍个片子看看是否有关节骨头损伤，以免忽视而留下后遗症。
3.如何预防跑步后脚踝疼
一、跑步前进行热身
在跑步之前一定要记得做充分的热身运动，如原地高抬腿、扭动踝关节等拉伸动作，让脚踝部位关节韧带等能活动开来。
二、穿合适的跑鞋
跑步时要选择穿正确的跑鞋，像皮鞋、拖鞋、高跟鞋这种不要在跑步时穿，而且要尽量选择软硬适中的跑鞋，能减轻对脚部的冲击。
三、选择合适的跑步场地
尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步，也是会加重对脚部关节的冲击，导致出现关节韧带的疼痛的。
四、控制运动强度
跑步过程中不仅要注意跑姿的正确性，还有控制好跑步的运动强度，以免因运动过度而出现运动损伤。要根据自身的实际情况，来循序渐进的增加跑步运动量，而不是盲目的去增加。
4.跑步要注意什么
1、准备跑步之前，要做一下热身活动，这样会减少对身体的伤害，跑步是要保持均匀，注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏;
2、要选择一个好的环境来健身，因为美丽的环境可以给人精神上的舒适感，对跑步有好处，最好选择下午或晚上跑步，早上空气中氧气含量会很低，晚上空气中氧气含量很高，这时跑步做有氧呼吸很好;
3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服装尽量宽松些，跑步停止后不能自己坐下休息，应该再走几步运动运动，给身体一个适应的过程。
以上就是三八女性网为大家介绍有关于跑步后脚踝疼原因，以及跑步后脚踝疼的解决方法，希望对大家有所帮助。这是很多方面引起的，所以应该找到原因后及时的处理，这样才能有效果并且身体也好。
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