如何练出大直腿 哪些坏习惯导致腿型不好看

2018-04-16 16:58    杨鹏琦

很多爱美女生都为自己并不是很直的腿型所苦恼。认为是天生的,矫正不过来。但是很多不美观的腿型都是后期的不良习惯所导致的。那么我们该如何矫正自己的腿型呢?应该改掉哪些生活中不好的习惯呢?接下来就跟随三八女性网的小编一下来学习下塑造腿型的方法吧。

如何练出大直腿

  生活中,有很多女生的腿型并不直,O型腿,X型腿。那么我们能够将自己的腿型矫正过来,拥有令人羡慕的大直腿吗?该如何才能练出来呢?平时生活中又该改掉哪些不良习惯呢?让我们一起来看看吧。

  1、屈膝下蹲,两手体前撑地,两膝并拢。脚跟提起,然后急速伸直双腿并尽量使脚后跟着地。还原。反复做。这节操很像小猫伸懒腰。初练时做3~4次,逐渐增加到8~10次。练习的第二天会感到肌肉酸痛,不必担心,这是你自然反应。

  2、仰卧。两臂平放体侧,并拢的双腿迅速向胸前弯曲,再伸直双腿缓慢下落,目视双膝。重复5~8次。屈膝时吸气。 3、直立,两脚分开(初练时为降低难度,脚间距离可稍大些,以后逐渐缩小)。上体前屈,手掌尽量触地,膝盖伸直。开始阶段可能做得不成功,但渐渐手掌就能触及地面了。重复5~8次。上体前屈时呼气。

  4、仰卧,右腿屈膝,左手抓住右脚,右手按住右膝,伸直后腿。然后右腿再弯曲、再伸直,反复几次。左手始终抓住右脚,右脚伸直时右手用力压右膝。换左腿做相同动作。如果膝盖很难伸直,可稍稍抬起身来做,但每次都要尽量使膝盖完全伸直。

  5、“跨栏”练习。坐在地上,左腿前伸,右腿屈膝侧放,大腿与大腿成直角,双臂两侧平举。给自己数数。数“1”时,向左转体,上体前倾,右5手指尽量触摸左脚尖,左臂用力后摆;数“2”时,上体抬起,两臂向两侧平伸重复3~10次。然后右腿前伸,反方向做相同动作。初练时可做3次。呼吸要均匀,转体时呼气,还原时吸气。

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(图片转自百度)

哪些坏习惯导致腿型不好看

  一:血液循环不好

  长期的久坐或久站都会导致血液循环不好,造成严重的静脉曲张,腿部血液循环不好时即便锻炼也会变成肌肉腿,造成腿部的线条变形。

  如何矫正腿型:泡澡按摩

  久坐或久站之后对腿部加以按摩,既可以促进血液的循环,又可以纠正腿部线条。而泡澡一定是消除疲劳的最好方式,同时也是改变腿型的不二法门,每天坚持泡澡会促进全身的血液循环和新陈代谢能力,边泡澡边按摩可以达到最快的效果。

  二:走路姿势不正确

  1、踮脚尖走

  踮着脚尖走的人,其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上,很容易长出萝卜腿。这就是为什么很多芭蕾舞者都是萝卜腿的原因。

  2、踢着走

  有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上提,所以,走路的时候腰部很少用力。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿都变粗。

  如何矫正腿型:正确的走路姿势

  走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

  三:内八字

  很多女生会时刻保持内八的姿势,然而长期的内八会严重导致自己双腿变成O型腿。

  如何矫正腿型:

  1:箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲,然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

  2:仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

  四:跷二郎腿

  经常跷二郎腿,腰椎承受的压力不均匀,会造成腰肌劳损或椎间盘老化,引起腰痛;双腿的长时间互相挤压,影响下肢血液循环,容易出现静脉曲张;会压迫到神经,出现麻痹的症状;长此以往,还会形成O形腿。

  如何矫正腿型:

  尽量减少跷二郎腿,经常保持双脚平放地面的坐姿,以保持血流通畅,另外不要长时间保持同一个姿势坐着,坐一段时间就要起来活动一下腰部和腿部,可避免久坐对身体造成的损害。

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(图片转自百度)

腿型不直应该怎么穿

  过膝长靴

  过膝长靴(尤其是宽松有皱褶的)可以修饰腿型,遮蔽不直的缺点。搭配热裤或短裙,卖弄小性感。

  泡泡袜套

  泡泡袜套可通过臃肿的效果遮蔽不直的小腿,而且够独特又甜美,可以引领复古新时尚。

  裙裤

  仅仅大腿不直的MM可穿短或中的裙裤,小腿不直则推荐穿今年大热的长裙裤,飘逸的裙型时尚又淑女,还可遮蔽腿部线条的不足。

  长裙

  长裙是总所周知的腿部不完美MM的圣物,无论是O型腿、X型腿,还是畸形腿、象腿,只要穿了长裙,全部都遮盖得彻彻底底。

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(图片转自百度)

  总结:以上便是三八女性网给大家带来的关于矫正腿型的一些小妙招。正确的生活习惯,才会拥有美丽健康的腿型和身材。塑造腿型的同时,改掉平时不好的习惯。才能长久拥有美丽腿型。

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