很多人都对它不是很熟悉，但是在生活中手机玩久了出现的疼痛感就是这种状况了，如果出现了这种状况之后应该需要如何来缓解呢?平时要如何预防它呢?接下来就介绍的相关的知识一定对大家有所帮助。
1.玩手机会引起腱鞘炎吗
我们玩手机玩游戏，拇指活动频繁，增大了肌腱和腱鞘之间的摩擦，这种反复的过度摩擦会导致拇指腱鞘出现出血、水肿、渗出等无菌性炎症，腱鞘肿胀，压迫筋腱，表现为局部疼痛、触痛，以及手指活动时弹响或突然绞锁在某一位置不能活动。最常见的部位为拇指或腕关节桡背侧。
2.玩手机怎样避免腱鞘炎
1、频繁使用手机的人群要养成好习惯，能用语音输入就少打字，能用两只手就少用单手。玩手机超过30分钟，需要停下来放松一下手指和手腕，缓解疲劳。每天安排好自己的计划，严格要求自己把最重要的事情完成后才能玩手机。
2、劳动人员连续工作时间不宜过长，工作结束后要养成温水洗手、泡手的习惯，适时活动手指，并自行按摩。
3、长期电脑办公人员可以在键盘和鼠标前放个软垫，让手腕有个撑托，就像中医号脉要给你垫个软垫子一样;竖起键盘底部的撑脚，使键盘呈10度倾斜，以防手腕过度弯曲;鼠标放得离身体近些，避免前臂过度前伸，同时保持手腕平直。
4、从事各种家务的妇女，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。
5、手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。
6、感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。
7、手部微小损伤如擦伤、刺伤等要及时处理。
3.发生腱鞘炎怎么办
一旦发生腱鞘炎，最重要的是改变生活习惯，不管是发微信、发短信还是打游戏，十分钟左右就必须休息一下，改变姿势。当刺痛开始时，可以旋转手腕以缓解疼痛。转动手腕两分钟，便可以运动所有的腕部肌肉，恢复血液循环。刺痛的部位也可以具备热敷，进行理疗，如频谱仪等。
如果物理疗法不奏效，那么可以用些消炎止痛药，有人喜欢用活络油。不正确的方法反而会加重症状，因为不停地按揉发炎部位，会使得炎症扩大。严重的病人可以采用局部封闭疗法。如果是病程较长、反复发作、上述方法都没有效果的病人，那么才考虑手术治疗。
4.怎样活动手指
甩手法;将双手放在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。这样可以促进手部血液循环;保证血液畅通。
假装抛球法：双手用力紧握，想象要把手中的东西紧紧捏牢，然后默数，用力张开十指。这样反复的做，可以起到强健手掌和手腕的作用，同时增强手指灵活度。
弹压手指法;弹指，就是讲双手十指一个个报数，并向下弯曲。这样重复的做，以达到锻炼手部的控制能力和活动能力。压指，将十根手指相互穿插交错向下压，直到指关节酸胀痛为止，以达到锻炼指关节的韧性和灵活性。
推掌法;将双手合掌，使左手腕用力推向右边，右手腕用力推向左边，一直保持手掌对合的姿势，这样可以强健手腕。
拉指法;先将左手依次握住右手的每一个手指，用力向外拉直，同样再将右手依次握住左手每一个手指，用力向外拉直，这样可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。
以上就是三八女性网为大家介绍的相关的内容，在生活中无论是玩手机还是经常要面对电脑的工作人群来说，都需要休息一下，在这段时间放松一下手指，让自己更加的健康。想要知道更多相关的知识就来三八女性网来阅读吧，在这里希望您能有一个健康的身体。
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