很多人由于不知道该如何注意饮食，年纪轻轻便顶了一个西瓜肚，看上去大腹便便，十分不美观。西瓜肚不仅会让生活变得麻烦了些许，也会非常严重的影响到自己的健康，但是很多男士不知道该如何减下西瓜肚，那么今天就跟着三八女性网一起来看看吧？
1.西瓜肚怎么减
1、侧屈卷腹
平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。
提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖。
2、垫上卷腹
平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。
提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。
3、肘撑
俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。
提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。
2.西瓜肚是怎么形成的
1、缺少运动
以前的你或多或少会参加运动,比如打球、跑步、骑车等运动。现在的你几乎不运动,在办公凳上一坐就是一天,回家要么躺沙发要么躺床上。
2、吃的太好,营养过剩
学生时代的你一日三餐都很正常,准点到食堂吃饭,那时总感觉食堂饭菜油水太少,偶尔会进馆子改善一下伙食。现在工作后的你,一日三餐伙食明显改善,吃大餐、垃圾食品是常有的事。
3、年龄增长,基础代谢率降低
一个人的代谢率随着年龄的增长,一般呈下降趋势,也就是日常热量消耗少,从而导致脂肪堆积。
3.西瓜肚吃什么减最快
1、酸奶
酸奶是牛奶经过发酵之后制作出来的,它含有和牛奶一样丰富的营养成分,它所富有的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇。酸奶当中含有的乳酸菌成分可以加快肠道蠕动,改善便秘,使体内的废物残渣尽快排出,这样肚子就会慢慢变小了。不过酸奶也是含有一定的热量的,所以如果你摄入的热量已经足够,那么再喝酸奶的话只会使热量超标,体重也会增加。
2、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质、微量元素、胡萝卜素以及大量的纤维素,在保证营养的同时可以很好的预防和改善便秘,把肠道当中的垃圾,毒素和油脂等都排放出去,中医称其为“洗肠草”,可见它的清肠效果是很不错的,肠道清理干净了,肚子上的赘肉也就随之而去啦。
4.西瓜肚吃什么水果好
1、葡萄柚腹部减肥
酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢。
2、柠檬腹部减肥
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢。
3、蕃茄腹部减肥
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。
总结：西瓜肚对于饮食的要求非常大，所以在减肥前一定要提防饮食的热量问题，很多人在饮食时只注意到了脂肪，却没有在意热量，其实热量对于减肥也是非常关键的一个要素，希望今天阅读了小编带来的文章，能帮助你解决西瓜肚的问题。
推荐阅读：
吃西瓜闹肚子是怎么回事 吃西瓜是不是会长胖
半个西瓜=6碗饭？西瓜怎么吃才减肥？
西瓜土司怎么做
