随着生活水平的提高,现在的大肚腩越来越常见,大部分女的看到漂亮的衣服往往很也无奈。所以对于这种情况我们一定要及早的预防,一定要养成健康的饮食和生活习惯。不要暴饮暴食,注意营养平衡。多运动,走路的姿势和坐着的姿势一定要正确。
1.如何减掉大肚腩
1、先从饮食开始,起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水;早餐可以吃饼干、菜包子、粥等等。但最好都要加个水果。早餐可要吃饱哦。中午吃一碗米饭加一些青菜或瓜类,一点点肉。晚上是关键时刻,七点半之前就要吃了,只吃水果沙拉或淡盐水煮青菜。可以是苹果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大杂烩的沙拉。
2、其实减肥的秘籍,除了饮食之外,就是最健康的运动塑身。所以减肥期间一定要配合适当的运动,想减那里就多运动那里,想减肚子就多做减肚子的运动做有氧运动减脂的效果比较快,氧训练和力量训练一起,这样会增加自身的代谢率,减下去的体重不易反弹。
3、除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。另一项收获是,如果你平常有便秘的困扰,做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的,很快就有便意,速速到厕所送走一肚子大便。
2.大肚腩有哪些危害
1、增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖,却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者,再加上有一个无敌大肚腩,那就要更加小心,大肚腩会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度降低,即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂升高,导致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
2、 易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比,肚腩愈大,危险因素增加,腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大,其心脏负荷越大,引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损,致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。
3、更易发生大脑动脉粥样硬化。大肚腩的人大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。
3.大肚腩是怎样形成的
1、 姿势不良 :不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。
2、 生活压力 :面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。
3、 坐式生活 :不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。
读了这篇文章, 你知道怎么减掉大肚腩了吗?了解它的危害了吗?对于有大肚腩的读者,你一定要注意自己的饮食,并坚持运动,相信你一定能早日甩掉小肚腩,拥有一个健康的身体。希望我们三八女性网为你提供的这些内容对您有所帮助。
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