1.焦虑症有哪些症状
焦虑症的躯体化症状可出现在身体从内到外、从头到脚的任何部位,如:
1.头痛、头晕、头箍住感或头皮紧、脑鸣、耳鸣、耳内痛、眼痛、眼花、对光敏感、鼻痛鼻塞、脸红发烫、口干、口苦、口吃、牙关紧、嘴里无味或舌苔过厚、咽喉异物感、咽喉部有痰粘住、颈肩疼痛麻木等不适、易疲劳、失眠记性差、身体虚弱或重病緾身感。
2.背痛、胸痛、胸闷、呼吸困难、气短气促、气喘气不顺、气不够、过度换气、咳嗽或干咳、心悸心慌、心动过速、心脏早博、心前区不适、心口疼痛发烫、血压高或血压不稳。
3.腰酸腰痛、腹痛腹胀或胀气、呑气或呃逆、消化不良、食欲减退或貪食、胃痛、胃内搅伴感或翻腾感、有气顶住、腹部或肛门下坠感、打嗝反酸、恶心呕吐、排尿困难或尿频尿痛、便秘、腹泻或大便急、生殖器或其周围不适感或疼痛、异常的或大量的阴道分泌物、性及月经方面的症状。
4.骨痛骨痒、肢体或关节肌肉疼痛酸软乏力、站不稳或坐不稳、走路不稳或走路轻浮踩棉花样、怕晕倒或怕跌倒、四肢或全身抽动抖动跳动或颤动、肢体瘫痪或麻痹、肢体或五官的正常功能突然喪失。
5.身体消瘦或肥胖、毛发脱落、面色无华、皮肤粗糙干涩或有斑点、皮肤易过敏、皮肤发痒发麻发烫、烧灼感、皮肤刺痛压痛或蚁走感、肿胀感、沉重感、束紧感、发冷发热、皮肤多汗或潮热、手脚冰凉、怕冷怕风等。
2.焦虑症该如何缓解
1.呼吸练习
(1)找一个可以独处的地方。如果有门的话,关上门。等你慢慢习惯呼吸练习以后,就可以在公共场合这么做了。
(2)坐直,背要挺直。你可以坐在椅子上,也可以盘腿坐在地板上,只要是你感觉舒适的姿势都可以。
(3)用舌尖顶着上颚,且要顶在牙齿后面。闭上眼睛,这样可能有助于你集中注意力;如果闭眼不能使你集中注意力,那就直视前方。
(4)用嘴呼出肺内所有的空气呼气时要发出“呼”的声音,同时放松双肩。
(5)然后轻轻地用鼻子吸气。吸气时间要持续4秒。
(6)屏住呼吸7秒。
(7)用嘴呼气,持续8秒,记住要发出声音。
(8)重复这个过程3-10次。等你完成这一过程后,做深呼吸就更容易了。
平时你不注意时所进行的过度呼吸会使你吸进的氧气过多,而呼吸练习则可以帮你恢复肺内的二氧化碳水平,同时帮助你平复心绪,重塑健康的呼吸模式。
2.解决你日常生活中的烦恼
(1)每天花在担心上的时间不要超过10分钟。选择特定的时间和地点来想心烦的事,其他时间就不要想了
(2)一整天中,除了你选择的特定时间段可以想心烦的事情,其他时间就不要瞎操心了。当你开始出现焦虑情绪时,告诉自己要等到你选定的“忧虑时间”才能去想。了。
(3)刚开始的时候,你可以每天有两次“忧虑时间”,早晚各一次,一周后就可以减少为一次
(4)把你担忧的事情写下来。与其让烦心事一直萦绕在你脑海里挥之不去,不如把它们写在你的“忧虑日志”里,每天写5-10分钟。书写可以帮助你宣泄焦虑,找出焦虑的原因。
(5)写一张清单记录值得担心的事。一旦有什么事情使你担心,你就把它列到一张清单上。你可以在“忧虑时间”拿出来看看,或者在做心理咨询时交给医生,也可以在和朋友喝咖啡时和他们分享。
(6)不要刻意去控制焦虑。试着去放弃对你不能控制的事情的控制,而要把注意力集中在你能控制的事情上,这样做或许可以减轻你的焦虑。
3.改变你的生活方式
(1)与人分享你所担忧的事。如果你找不出一个可以分享你感受的知己,那么也可以讲给心理咨询师听。谈谈你的恐惧、悲伤及忧虑,这是处理情绪问题的一个常用方法。
(2)坚持每天锻炼。缺乏锻炼引起的肢体上的紧张也会导致心理上的紧张。如果你没有时间去上运动课、进体育馆锻炼的话,就每天抽出30分钟来散散步。
(3)少喝酒,少用镇静剂。药物可能会加重抑郁及焦虑,要寻求健康的宣泄方式,而不要吸毒、酗酒。
(4)每天为自己做一点事。每天给自己一点期待,可以是和朋友小叙一场,可以是洗个热水澡,可以是喝一杯最喜欢的茶,也可以是看你最喜欢的电视剧。把做这些事情的时间设定为“属于自己的时间”。
(5)关注自身身心健康。提高自身幸福度及健康水平,往往就能带来感情、工作及生活上积极的变化,这样比刻意去改变外界条件有效得多。
3.焦虑症能吃和不能吃什么
1.焦虑症不能吃的食物
(1)咖啡
咖啡因会对神经系统产生刺激,造成应激激素皮质醇释放,引发“战斗或逃跑”反应,加剧焦虑和睡眠障碍。