焦虑症的症状有哪些 要注意什么

2017-11-28 14:53    徐玲

焦虑症会有哪些症状?我们该如何缓解焦虑症?随着日积月累的工作和生活的压力,患有焦虑症的人也越来越多。当然成因也因人而异,但焦虑症不可忽视,如有发现一定要用正确的方法缓解或去看专业医生。所以要学会如何控制焦虑是一项生活中非常重要的能力。

1.焦虑症有哪些症状

  焦虑症的躯体化症状可出现在身体从内到外、从头到脚的任何部位,如:

  1.头痛、头晕、头箍住感或头皮紧、脑鸣、耳鸣、耳内痛、眼痛、眼花、对光敏感、鼻痛鼻塞、脸红发烫、口干、口苦、口吃、牙关紧、嘴里无味或舌苔过厚、咽喉异物感、咽喉部有痰粘住、颈肩疼痛麻木等不适、易疲劳、失眠记性差、身体虚弱或重病緾身感。

  2.背痛、胸痛、胸闷、呼吸困难、气短气促、气喘气不顺、气不够、过度换气、咳嗽或干咳、心悸心慌、心动过速、心脏早博、心前区不适、心口疼痛发烫、血压高或血压不稳。

  3.腰酸腰痛、腹痛腹胀或胀气、呑气或呃逆、消化不良、食欲减退或貪食、胃痛、胃内搅伴感或翻腾感、有气顶住、腹部或肛门下坠感、打嗝反酸、恶心呕吐、排尿困难或尿频尿痛、便秘、腹泻或大便急、生殖器或其周围不适感或疼痛、异常的或大量的阴道分泌物、性及月经方面的症状。

  4.骨痛骨痒、肢体或关节肌肉疼痛酸软乏力、站不稳或坐不稳、走路不稳或走路轻浮踩棉花样、怕晕倒或怕跌倒、四肢或全身抽动抖动跳动或颤动、肢体瘫痪或麻痹、肢体或五官的正常功能突然喪失。

  5.身体消瘦或肥胖、毛发脱落、面色无华、皮肤粗糙干涩或有斑点、皮肤易过敏、皮肤发痒发麻发烫、烧灼感、皮肤刺痛压痛或蚁走感、肿胀感、沉重感、束紧感、发冷发热、皮肤多汗或潮热、手脚冰凉、怕冷怕风等。

焦虑症有哪些症状

2.焦虑症该如何缓解

  1.呼吸练习

  (1)找一个可以独处的地方。如果有门的话,关上门。等你慢慢习惯呼吸练习以后,就可以在公共场合这么做了。

  (2)坐直,背要挺直。你可以坐在椅子上,也可以盘腿坐在地板上,只要是你感觉舒适的姿势都可以。

  (3)用舌尖顶着上颚,且要顶在牙齿后面。闭上眼睛,这样可能有助于你集中注意力;如果闭眼不能使你集中注意力,那就直视前方。

  (4)用嘴呼出肺内所有的空气呼气时要发出“呼”的声音,同时放松双肩。

  (5)然后轻轻地用鼻子吸气。吸气时间要持续4秒。

  (6)屏住呼吸7秒。

  (7)用嘴呼气,持续8秒,记住要发出声音。

  (8)重复这个过程3-10次。等你完成这一过程后,做深呼吸就更容易了。

  平时你不注意时所进行的过度呼吸会使你吸进的氧气过多,而呼吸练习则可以帮你恢复肺内的二氧化碳水平,同时帮助你平复心绪,重塑健康的呼吸模式。

焦虑症有哪些症状

  2.解决你日常生活中的烦恼

  (1)每天花在担心上的时间不要超过10分钟。选择特定的时间和地点来想心烦的事,其他时间就不要想了

  (2)一整天中,除了你选择的特定时间段可以想心烦的事情,其他时间就不要瞎操心了。当你开始出现焦虑情绪时,告诉自己要等到你选定的“忧虑时间”才能去想。了。

  (3)刚开始的时候,你可以每天有两次“忧虑时间”,早晚各一次,一周后就可以减少为一次

  (4)把你担忧的事情写下来。与其让烦心事一直萦绕在你脑海里挥之不去,不如把它们写在你的“忧虑日志”里,每天写5-10分钟。书写可以帮助你宣泄焦虑,找出焦虑的原因。

  (5)写一张清单记录值得担心的事。一旦有什么事情使你担心,你就把它列到一张清单上。你可以在“忧虑时间”拿出来看看,或者在做心理咨询时交给医生,也可以在和朋友喝咖啡时和他们分享。

  (6)不要刻意去控制焦虑。试着去放弃对你不能控制的事情的控制,而要把注意力集中在你能控制的事情上,这样做或许可以减轻你的焦虑。

焦虑症有哪些症状

  3.改变你的生活方式

  (1)与人分享你所担忧的事。如果你找不出一个可以分享你感受的知己,那么也可以讲给心理咨询师听。谈谈你的恐惧、悲伤及忧虑,这是处理情绪问题的一个常用方法。

  (2)坚持每天锻炼。缺乏锻炼引起的肢体上的紧张也会导致心理上的紧张。如果你没有时间去上运动课、进体育馆锻炼的话,就每天抽出30分钟来散散步。

  (3)少喝酒,少用镇静剂。药物可能会加重抑郁及焦虑,要寻求健康的宣泄方式,而不要吸毒、酗酒。

  (4)每天为自己做一点事。每天给自己一点期待,可以是和朋友小叙一场,可以是洗个热水澡,可以是喝一杯最喜欢的茶,也可以是看你最喜欢的电视剧。把做这些事情的时间设定为“属于自己的时间”。

  (5)关注自身身心健康。提高自身幸福度及健康水平,往往就能带来感情、工作及生活上积极的变化,这样比刻意去改变外界条件有效得多。

焦虑症有哪些症状

3.焦虑症能吃和不能吃什么

  1.焦虑症不能吃的食物

  (1)咖啡

    咖啡因会对神经系统产生刺激,造成应激激素皮质醇释放,引发“战斗或逃跑”反应,加剧焦虑和睡眠障碍。

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本文来源:https://www.38xf.com/2017/1128/925625.html

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