神奇的“褪黑激素”——帮助你解决失眠的困扰
褪黑激素俗称褪黑激素，它来自大脑，是由脑垂体中的松果体分泌的一种物质。当这种物质分泌到一定量时，人们就会睡着。褪黑激素在婴儿和青少年中分泌旺盛，其分泌随着年龄的增长而减少。这就是为什么老年人感到睡眠不足，无法入睡。现代城市年轻人正慢慢开始选择直接补充褪黑激素来解决失眠问题。在东西方之间的长途旅行中遭受时差的商务人士经常服用这种营养补充剂。虽然通过食用天然食物补充褪黑激素的效果不如直接服用褪黑激素的效果直接，但它更安全。适当选择清淡的食物也能达到同样程度的睡眠效果。
有一种必需氨基酸叫做色氨酸，它不能由人体自身合成，必须由食物提供。色氨酸可以在体内转化成一种叫做“血清素”的物质。血清素可以作用于神经，使人感到平静和放松，促进情绪稳定，帮助控制人体的愤怒和攻击性，增强注意力和记忆力。因此，如果体内的血清素足够，一个人就可以“在每一个重大事件中保持安静”。
色氨酸和血清素可以促进褪黑激素的合成，从而改善睡眠质量。在这个转化过程中，维生素C、维生素B6和烟酸帮助色氨酸转化为血清素，血清素是不可或缺的，而且效果最好。
睡眠卫士褪黑激素的四大载体
第一。猕猴桃
睡眠障碍的发生与中枢神经唤醒、交感神经过度刺激或应激引起的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有钙，这在其他水果中极为罕见，并具有稳定情绪的作用。
第二。葡萄
最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄含有褪黑激素，一种帮助睡眠的物质。褪黑激素是大脑松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。夜晚是褪黑激素分泌旺盛的时期，这表明睡眠迫在眉睫。早晨是褪黑激素分泌最少的时候，也就是醒来的时候。因此，它可以帮助调节睡眠周期和改善异常睡眠。专家还说，因为葡萄酒含有抗氧化剂和酒精，它的褪黑激素含量可能更高，这更有利于睡眠。
第三。香蕉
它富含维生素B6，使人们远离忧郁，镁是一种抗紧张的矿物质，色氨酸是人体必需氨基酸的来源。这些物质一起成为人体产生血清素的主要原料，血清素具有镇静和睡眠的作用。除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有镁，可以放松肌肉。
燕麦片
燕麦是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的N-乙酰
甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入少许蜂蜜搅拌。试着用大嘴巴努力咀嚼，足够填满你的牙洞。它有减肥的效果！同时，燕麦片可以诱导褪黑激素的产生。一小碗可以促进睡眠。如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更好。睡前将2汤匙这种健康的亚麻籽洒在你喝的燕麦粥中，以达到预期效果。它们富含ω-3脂肪酸。
没有“褪色”也能让你睡得香甜。8种美食让你进入深度睡眠。
1.蜂蜜:在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。一些葡萄糖会导致你的大脑停止产生喂食激素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。大量的糖有令人兴奋的效果，但少量的葡萄糖能及时提示大脑分泌食欲素(苯二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。因此，在热牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
2.土豆:土豆可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸可以诱导睡眠。为了达到这种效果，你只需要将烤土豆捣碎，与温牛奶混合食用。一个小的烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它可以去除酸性化合物，阻止色氨酸发挥催眠作用。如果你混合温牛奶来做土豆泥，效果会更好！
3.小米:性微寒，具有健胃、和脾、安眠的功效。研究发现小米富含色氨酸，其含量是所有谷物中最高的。色氨酸可以促进脑神经细胞分泌血清素，这是一种让人想睡觉的神经递质，暂时抑制大脑思维活动，让人感到困倦。此外，小米含有丰富的淀粉，这给人一种饭后的衣食无忧的感觉。它可以促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。小米被煮成粥，睡觉前吃，这可以让人们安全睡觉。
4.牛奶:牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅具有抑制大脑兴奋的作用，还具有让人感到疲劳的作用。它是人体必需的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以让人睡得安稳，这会让人更快入睡。
5.新鲜莲藕:莲藕含有大量碳水化合物，富含钙、磷、铁等维生素，具有清热、养血、除烦的功效。可用于治疗血虚和失眠。食用方法:取新鲜莲藕，用小火煨制，切片，加入适量蜂蜜，可随意食用，具有安神助眠的功效。
6.葵花籽:葵花籽富含蛋白质、糖、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝、养血、降血压和降胆固醇等功效。每天晚上吃一把葵花籽有很好的睡眠效果。
7.莲子:莲子香甜可口，具有补益心脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证明，莲子中含有莲素、芳香糖苷和其他具有镇静作用的成分。进食后，它能促进胰腺分泌胰岛素，并进一步增加血清素的供应，从而使人能够入睡。每天晚上睡觉前吃糖煮莲子会有很好的促进睡眠的作用。
8.莴苣:莴苣含有乳白色浆液，具有镇静和镇静作用，并且无毒。它最适合神经衰弱和失眠。使用时，将生菜去皮切片，煮沸喝汤，尤其是睡前，有助于睡眠。
