1.孕期体操怎么做
盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
2.孕期体操什么时候做
孕妇体操可于怀孕3个月后开始,每天坚持练习,动作要温柔,运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐,帮助调节情绪。
孕期运动最佳时间:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中,从16:00~19:00之间空气污染相对严重,准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。早晨不适合做孕妇体操,孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。
3.做孕妇体操的注意事项
1、要给自己留充分的时间,尝试每种类型的孕妇体操。然后慢慢进行下去,逐步增加运动次数和强度。
2、如果感到肚胀或任何不适,要马上停止,休息后如不适感没有消退,立即就医。
3、孕早期不建议做孕妇体操,孕晚期建议做小幅度的动作,并且找人陪伴。
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