浆果：所谓的浆果就是指蓝莓、树莓和桑葚这类的水果，这类水果最大的特点就是膳食纤维含量极高。而膳食纤维这类物质能促进肠道地蠕动，并且其有很强的吸水性，在经过肠道的时候能软化粪便，保持肠道湿润，从而改善便秘问题。
坚果：坚果的种类十分之多，常见的有瓜子、花生、芝麻、核桃和杏仁等。这类食物能缓解便秘和其中含量大的优质脂肪有关，坚果中的脂肪多为不饱和脂肪，不仅能润滑肠道、改善便秘问题，对于心脑血管类疾病也大有裨益。但值得注意的是，坚果热量高，每天吃一小抓就可以了。
果干：这类食物在制作过程中因为降低了水分，所以其中的膳食纤维含量占比变高了，常见的有无花果干、杏干、葡萄干和西梅干。在这些果干中，西梅干对便秘的改善效果是最好的，因为其中有被称为“天然泻药”的山梨糖醇。不过需要注意的是，果干的制作中糖分添加量高，只能少吃，而且不可以替代新鲜果蔬。
三八女性网小编提醒：改善便秘还可以从多喝水和运动这两个方面下手，只要坚持就一定会有很好的改善。另外要注意，短期的便秘不会造成太大的伤害，但是长期便秘是会诱发多种肠道疾病的，所以大家一定要注意。有便秘问题的，一定要及早着手解决掉哦!
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