如果遇到了这种情况一定是很难受的,而且这在生活中是很常见的事情,所以说这就需要掌握通便的方法了,在平时也需要及时的注意预防,接下来三八女性网就来为大家介绍香蕉与便秘的关系。
1.香蕉能不能通便
很多人觉得吃了它可以很好的帮助自己顺利的排便的,但有些人觉得没有什么用。这是真的吗?答案是可以的,但不是全都可以。现实中,大多数人的便秘不是缺少食物纤维,而是肠胃动力不足。中医认为,香蕉乃大寒之物,阳气足的人偶尔吃可通便,热性便秘吃也可通便;但体虚少阳的人吃了,寒主收引,排便更没动力。
2.便秘了怎么办
1、饮食均衡
摄入的食物足量,包括充足的膳食纤维,才能促进胃肠蠕动,产生排便。喝水充足,能防止大便干燥,更易排泄出体外。
2、适当运动
适当的全身运动,散步、慢跑可以促进肠道节律性运动,并使肠道菌群多样性增加,令到排便既省力又顺畅,从而降低便秘及其他肠道疾病的发生。
3、规律排便
年轻便秘群体,不少是因为玩手机、看书等不良排便习惯引起的。人分心玩手机,降低对肛门肌肉的控制,蹲马桶越久越容易便秘。所以上厕所最好放下手机,在固定时间、用最快时间完成排便,效果最佳。
3.怎样预防便秘
1、加强锻炼:经常参加多种体育活动,能够增强机体的抗病能力,减少疾病发生的可能。这是因为体育锻炼有益于加速血液循环,改善盆腔充血,促进胃肠蠕动,防止大便秘结。另一方面可以有意识地向上收缩肛门,早晚各1次,每次做30次,锻炼肛门括约肌。
2、合理调配饮食:日常饮食应避免过于精细,可多食蔬菜、瓜果、豆类等含维生素和纤维素较多的粗粮食品,多饮水,使大便保持润滑通畅;少吃辛辣刺激性的食物,如辣椒、大蒜、大葱、芥末等。
3、养成良好的排便习惯:定时排便,健康人直肠内通常没有粪便,随晨起起床引起的直立反射,早餐引起的胃、结肠反射,结肠可产生强烈的“集团蠕动”,将粪便推入直肠,直肠内粪便蓄积到一定量,便产生便意。所以最好能养成每天早晨定时排便的习惯。
4、戒除不良习惯:当有便意时不要忍着不去大便,因为久忍大便可以抑制生理反射,逐渐可引起习惯性便秘;排便时蹲厕时间过长,或看报纸、或过分用力,都是不良的排便习惯,应予纠正。
4.瑜伽动作怎样疏通肠胃
一、排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。
二、释放腹部紧张
腹部放松运动,梳理肠胃。
1、跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
三、刺激腹部
刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。
1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。
2、保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。
通过以上的介绍,大家有没有对便秘有一个更加深入的了解了呢?在生活中有便秘的现象是常有的,但是要合理科学的解决这个问题,还有就是在平常也要及时的预防,让自己的身体更加的健康起来。想了解更多的知识就来三八女性网来阅读吧。
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