孕期压力大怎么办 孕妇缓解压力的方法

2018-08-09 17:39    徐玲

在怀孕期间,孕妇可能会有压力大的感觉,特别是孕期还在上班的女性们,或是家里对生男生女有要求的情况都会使孕妇压力大。但孕期压力大对胎儿和孕妇的身体都会有影响,那么怎么办?和三八女性网的小编一起来了解一下。

1.孕期压力大怎么办

孕期压力大做有益身心的活动

孕期压力大可以进行有益身心的活动,利用一些有益于身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对准妈和胎儿都有益,这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”,包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动,身体内还会释放出内啡呔和复合胺,提高身体应付压力的能力。对孕妈来说,这意味着肌肉放松,更有能力去应付身体的变化,提高分娩时候的放松程度并减少痛苦,改善睡眠,改善母亲与婴儿的关系。

孕期压力大多注意休息

孕期压力大应充分休息,准妈妈每日工作时间不应超过8小时,而且要避免上夜班。工作中感到疲劳时,在条件允许的情况下,可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妈,中间可以不时变动一下姿势,比如伸伸胳膊动动脚,以解除疲劳。

孕期压力大散散步

孕期压力大可以散散步,优闲自得的散步,也是一种很好的休息形式,比如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、宽阔的马路散步。准爸爸最好同行,同时说说悄悄话,不仅能解除疲劳,还可以调节和保持孕妈的良好精神状态,对孕妈和胎儿的身心健康都有益。但时间要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失喔。

孕期压力大散散步

2.孕妇缓解压力的方法

1、孕妈妈缓解孕期压力,可以尝试戴上耳机,调暗灯光,找个舒适的地方坐着或者躺着,静静地听音乐。

2、要想缓解孕期压力,孕妈妈用一段时间平静下来,抚摸腹中的宝宝,深呼吸,给宝宝更多的氧气。

3、要想缓解孕期压力,建议孕妈妈可以这样做,口微微张开,皱紧面部肌肉,然后放松反复几次。

4、坐在床上,伸直大腿,伸展脚趾,感到牵拉力,保持5秒然后放松,反复几次可以缓解孕妈妈压力。做完后,轻轻晃动自己的大腿。

5、坐直身体,尽力向上提肩,保持几秒钟,然后放松,反复几次。但注意动作不要太猛烈,尤其在孕晚期, 因为腹压的骤然变化可能导致胎膜早破。

准妈妈可以每天拿出20分钟的时间,放松自己的肌肉和心情。孕妈妈做以上动作,也可以缓解孕期压力。

孕妇缓解压力的方法

3.孕期压力大会怎么样

1、容易导致流产

怀孕时如果压力过大,孕妇体内会大量释放出一种激素,导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高,皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素,而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。因此,给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。

2、可导致婴儿先天缺陷

妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷,特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。如妇女怀孕前16个月以及怀孕期间发生了父母死亡、心脏病发作以及孕妇经历情绪波动较大的事都属于“重大变故”。

3、影响胎儿生长

孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长,而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。

影响胎儿生长

4、孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病

孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件以后,生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响,并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。

5、孕妇压力大 影响孩子性格

芬兰赫尔辛基大学心理学研究所,最近公布的一份研究报告显示:母亲孕期压力大不仅有碍胎儿发育,而且对孩子的性格也有不利影响。研究小组对将近5000名孕妇进行了孕期情绪的跟踪调查,同时在全球范围内广泛采集了有关研究资料。研究结果表明,孕期承受较大压力的母亲生下的孩子情绪反应与其他孩子相比较为强烈,他们一方面比较胆小,另一方面也更容易激动。研究认为,母亲孕期感到有压力时分泌的激素会传给孩子,从而影响孩子的生理调节系统。如果孕妇承受过多压力,其分泌的激素可能影响孩子出生后的认知力的发展,并增加孩子出现行为障碍的风险。专家因此建议,孕妇应更加注意休息放松,努力减轻压力。

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