晚上其实还是有很多空余的时间的,所以千万不能找借口说没有时间,接下来小编要介绍的几项运动都是很简单的,而且也不需要耗费多少时间,坚持一个月,马上可以帮助瘦下来。
仰卧举臀部
这个动作看起来很简单,但是需要动用手臂和腰部的力量,这些动作的姿势一定要正确,不然也是浪费时间,正确的动作是:仰卧在床上,双腿可以弯曲一点,在将双手放在身体两侧,脚跟轻轻的用力,在慢慢的降下,重复此动作,知道你觉得已经尽力了,实在是动不了的时候就可以起身,慢慢的走动,漫步一会就差不多,也算是放松身上的肉肉。
仰卧抬肩膀
仰卧抬肩膀也是睡前的运动,主要是锻炼腿部和手臂,动作要求是:先平躺在床上,然后在抬起双臂,抬到最高点,坚持一段时间,在微微抬头,但是腹部一定要在平面上不要动,慢慢的动,幅度不要太大,坚持一段时间在慢慢的回到原位,这项动作多做几次,可以起到很好的瘦身效果。
侧卧抬腿
侧卧抬腿也算是一项减肥的运动,看似简单,但是确实可以减肥,动作要求:侧躺着,用左手撑着头,右手放在身侧,然后抬起右腿,保持不动,身体尽量伸直,脚背笔直,尽量保持在一条线上,坚持一段时间在慢慢的放下,这个动作反复20次,做完几次如果你感受要臀部有一点痛,这就说明你的运动开始有效果了。
平板支撑
在睡觉之前也可以做10分钟的平板支撑,每次做平板支撑最好是做到自己撑不下的时候在放下,第一天10分钟,第二天15分钟,一次叠加,中途可以放下休息,但是最好是坚持到自己的极限在休息,运动的时间一定不能小于自己定的时间,否则是没有效果的。
总结:减肥总是可以抽出时间的,不要总是以各种理由偷懒,这样的你是瘦不下来的,只有付出行动才可以瘦下来,希望上述的文章可以给你带来帮助,更多的美体知识可关注三八女性网。
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