减肥的人早餐吃什么比较好 什么时候吃早餐比较合适

2018-05-23 16:13    任天培

人们都说吃早餐是很重要的,早餐一定要吃得好,吃得营养。但是一些对自己身材不太满意的女性朋友们早餐吃什么比较好呢?下面就由三八女性网给大家推荐一下吧。

1.减肥的人早餐吃什么比较好   

    1. 早餐最好吃暖的东西,流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食,既营养又饱腹。


  2.早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收。


  3.不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。


  4.面包选全麦的,很多人吃早餐都会选择面包,无论是否减肥中的人士,都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

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2.什么时候吃早餐比较合适

  先喝水再吃早餐最健康

  起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出,在夜间的睡眠中,人体大部分器官都得到了充分休息,唯独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息。

  此外,经过一夜睡眠,人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此,人们不必急于吃早餐,而应先饮一杯温开水,既可以纠正生理性缺水,对器官也有洗涤作用,有助于改善器官功能。

  起床半小时后再吃早餐

  有人起得早早餐吃得也早,其实这样并不好,早餐最好在起床半小时后吃。

  专家指出,一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适,这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

什么时候吃早餐比较合适.png


3.不吃早餐有什么危害

  反应迟钝:早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

  抵抗力下降:由于不吃早餐引起的营养不良,会导致肌体抵抗力下降,增加感冒、心血管等疾病发病率。

  中风:长期不吃早饭容易中风。不吃早饭可增加缺血性中风和心脏病发作的危险。

  引起胃病:长期不吃早餐,直到中午才进食,胃很长时间处于饥饿的状态,会造成胃酸分泌过多,很容易造成胃炎、胃溃疡。

  易引起便秘:如果经常不吃早餐,可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。

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  总结:早餐是一定要吃的,不吃早餐会影响我们的身体健康。以上就是三八女性网给大家带来的减肥的人早餐吃什么比较好,什么时候吃早餐比较合适的相关内容。文章中还介绍了不吃早餐的危害。所以小编在这里建议大家,不管是多忙,早餐还是一定要吃的。

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