戒烟怎样才算成功戒烟怎样防止复吸

1.戒烟怎样才算成功

　　戒烟成功不是用时间来判断的，如果达到以下要求说明戒烟成功了。

　　1、没有戒烟带来的疲倦;

　　2、没有戒烟带来的紧张不安;

　　3、没有戒烟带来的头痛;

　　4、没有戒烟带来的暴躁;

　　5、没有戒烟带来的失眠;

　　6、没有戒烟带来的喉咙痛或咳嗽;

　　7、没有戒烟带来的饥饿;

　　8、没有戒烟带来的头晕;

　　9、没有戒烟带来的胃痛;

　　10、没有戒烟带来的体重巨变。

戒烟怎样才算成功

2.戒烟怎样防止复吸

　　1、常想吸烟危害

　　吸烟者本人的戒烟意愿是成功戒烟的基础，只有深刻认识并时时想到吸烟及二手烟对健康的危害就可有动力把烟戒掉。

　　2、避免吸烟诱惑

　　戒烟后就要彻底离开烟，有些人戒烟之后可能经常会有“我可以只抽一支”的想法，这是特别危险的。因为以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历，可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想吸下一支烟，这往往就是复吸的开始。

　　3、做好充分准备

　　从开始戒烟时就要对即将面临的挑战有心理准备，做到心里有数，一旦遇到能从容应对。对于渴望吸烟、烦躁不安、注意力不能集中、抑郁、头痛、口干、失眠等这些常见戒断症状，要提前想好对策，掌握科学的应对方法，提高警惕防止思想松懈引起反弹。

　　4、控制吸烟欲望

　　在自己觉得很想吸烟的时候，可以做一些事情来分散注意力，比如可以做适量自己喜爱的运动，一旦烟瘾上来，可以出去快步走或跑步，刚开始的时候时间可以短一点儿，以后逐渐增加。因为快步走或跑步的时候不能吸烟，这样做不仅可以转移烟瘾逐步把烟戒了，也会保持良好的身体状态。

　　5、调整饮食结构

　　体重增加是困扰戒烟者的一个非常重要的因素，戒烟过程中，有些人因为体重增加而放弃戒烟。所以，吸烟者戒烟之后体重增加是正常现象，是可以自我控制的，不会太严重。解决办法除了规律运动外，就是健康饮食，调整饮食结构，吃清淡一点，多吃水果蔬菜，不喝浓茶浓咖啡，尽量少饮酒。

　　6、正确认识复吸

　　在戒烟过程中重新吸烟是一个普遍现象，关键是要从中获得教训，牢记促使自己戒烟的原因，想想戒烟对自己带来的好处，从持续戒烟至今的事实中感受到自信。要及时分析导致重吸的原因和抵制烟的更好办法，下定决心从头再来，尽快开始新一轮的戒烟计划，重新回到不吸烟状态。

戒烟怎样防止复吸

3.吸烟有什么危害

　　1、对心脑血管的影响：吸烟是高血压，冠心病等心脑血管疾病的重要诱因，统计资料表明，冠心病和高血压病患者中75%有吸烟史。烟雾中的尼古丁和一氧化碳是公认的有害物，吸烟会对血管内皮细胞造成损伤，引起胆固醇的升高，从而导致周围血管及冠状动脉收缩，造成心肌缺氧。所以有心血管疾病的吸烟者更易发生心律不齐，发生猝死的危险性增高。

　　2、对呼吸道的影响：吸烟是慢性支气管炎，肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一，吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2～4倍，患者往往有慢性咳嗽，咯痰和活动时呼吸困难，即使年轻的无症状的吸烟者也会出现轻度的肺功能减退。

　　3、致癌作用：与吸烟具有最直接关系的癌症非肺癌莫属了，有研究表明，如果每日吸烟35支以上，则患肺癌的概率要比不吸烟者高45倍。吸烟可降低自然杀伤细胞的活性，从而削弱机体对肿瘤细胞生长的监视，杀伤和清除功能，这就进一步解释了为何吸烟是多种癌症发生的高危因素。

吸烟有什么危害