经常久坐有什么危害 怎么防止久坐带来的危害

2018-05-10 18:52    赵泰格

现在的上班族一般都是长时间的坐在电脑前,但是经常久坐会给人们的身体带来很大的负担,所以建议大家不要经常久坐,过一段时间就活动一下身体。那么经常久坐有什么危害呢?下面就跟着小编一起去文章内容中了解一下相关事宜吧。

  我们都知道经常久坐是对身体有影响的,现在的上班族一般都是长时间的坐在电脑面前工作,长此以往就会影响我们的身体健康,所以大家最好还是在工作之余多活动一下。下面就跟着三八女性网的小编一起去了解一下具体内容吧,希望能帮到大家。

1.经常久坐有什么危害

  1、久坐易得前列腺炎

  久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

  2、久坐会使心脏机能衰退

  人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明,坐着工作的脑力劳动者,冠心病发病率为12%,而体力劳动者仅为3%。

  3、久坐会致血液循环不良

  久坐不动会使静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液瘀积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生肛门疼痛,滴血或血便等。

  4、久坐会使男性提前进入更年期

  久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会,容易出现腹型肥胖,即将军肚。久坐压迫前列腺和睾丸,影响局部的血液循环,容易导致性功能障碍。久坐不动,还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天。因此总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

  5、久坐不动会引起颈椎僵硬

  久坐会影响颈动脉对头部的供血,还破坏了正常生理弯曲,出现弓背或骨质增生等。

  6、久坐易患癌症

  人体免疫细胞的数量会随着活动量增加而上升,久坐不动导致免疫细胞功能低下,对外界致病因子抵抗力下降,因此易得癌症。研究发现,久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,从而增加了结肠癌的发病危险。

  7、久坐不动会致脑部供血不足

  血液循环变慢,会导致脑供氧和营养物质减少,可引起人体乏力、失眠、记忆力减退,并增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。

  8、久坐易发生肌肉痉挛

  由于血流不畅,肌肉僵硬、酸痛、萎缩,使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。

  9、久坐会引起腰、背部疼痛

  久坐会使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛,使腰背肌长期处于紧张状态,从而出现痉挛、缺血、水肿等,引起腰、背部疼痛。

  10、久坐易发胖

  久坐不动,肌体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来,致人肥胖。

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2.怎么防止久坐带来的危害

  1、切勿久坐不起

  从早上坐下去,除了中午吃饭或者去厕所,基本上不动了,这就是大部分上班族的真实写照,久坐不仅仅会带来最直观的现象——变胖,其次对于我们身体健康还有隐患,所以建议大家千万不要一坐不起,久而久之真的危害挺大的。

  2 、“见缝插针”多运动

  空闲的时候伸个懒腰,蹬下腿,坐下伸展运动,如果你觉得同事都在不好意思的话,可以趁着去打水,上厕所的空闲,在大家看不见的地方做点稍微大幅度的运动,压压腿深蹲下都是可以的。

  3、空闲时多按摩身体穴位

  如果六日有时间的话也可以去按按摩,经常久坐不动身体的穴位变得迟钝,身体机能下降,穴位的按摩能够让身体得到舒缓和血液的流畅,下班之后也可以让家人按摩下。

  4、健康的生活作息

  早睡早起身体好,其实久坐就已经很不好了,如果你还不进行健康有规律的生活作息的话,比如熬夜啊,睡太多啊(比较少)..等等更加会加倍的给自己的身体造成负担。

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3.上班族的颈椎如何护理

  1、简单地按摩颈部

  经过一个上午的工作,到了下午两点钟,你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法,能帮助你缓解颈部疲劳:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续摩擦50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。

  2、享受中药热敷

  将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次,可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

  3、睡觉姿势很重要

  温度高,人体由于局部温度过高,翻身次数增多,频繁的翻身过程中,很容易导致落枕,带来颈椎疼痛,所以应尽量保持室内不能太热,给枕头增加一个草席套也是非常有用的。另外,天热人非常容易疲倦,中午都想小憩一会儿,但趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的伤害非常大。专家提醒大家,午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。

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  总结:小编在这里建议大家在工作休息时间多活动一下身体。以上就是三八女性网给大家带来经常久坐有什么危害,怎么防止久坐带来的危害的相关内容。文章中还介绍了上班族的颈椎护理方法。如果大家觉得有帮助的话就多多关注我们三八女性网吧。

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