我们也都知道熬夜是对身体不好的，但是仍然有很多人喜欢熬夜，尤其是现在的年轻人。他们可能觉得睡晚一点没什么事情，其实晚睡对身体的负担是很大的，而且还会影响第二天的工作和学习。所以三八女性网在这里提醒大家一定要养成一个健康良好的睡眠习惯。
1.经常晚睡有什么危害
1、伤皮肤
衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑
晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
2、伤眼睛
衰老表现：视力下降、视力模糊
熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
3、伤肠胃
衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡
胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
4、伤大脑
衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠
大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
5、伤免疫力
衰老表现：身体抵抗力低，经常生病
夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
6、伤性能力
衰老表现：性欲降低，性功能障碍
跟身体其他器官功能降低相比，男人更恐惧的是性器官的无能——让他们感觉更接近衰老。男人体内也和女人一样，有个周期性变化的激素曲线，夜间激素分泌本该较低，但持续工作刺激了大脑皮层，强制腺体分泌过多的激素。长此以往，破坏了人体生物钟的昼夜节律，让男人的性激素分泌紊乱，所以熬夜者性功能障碍的比例较高。
2.习惯晚睡怎么办
年轻人需要强化自己提早睡觉的意志力。
很多人意志力薄弱，觉得睡觉是小事，晚几分钟没问题。结果患上时间拖延症，事情也没有办好，睡觉也没睡好。这样恶性循环下去，生活工作都会影响。应该告诉自己不能再这样下去，一定要重视睡眠早睡早起。把早点睡觉变成任务，成为每天必须做到的事情之一。
年轻人需要睡觉之前隔断自己与外界的信息。
睡前半小时不看电影，不看手机，不玩电脑，也不要听任何音乐，就是把自己与外界一些信息隔断，专心一件事就是安静的睡觉。心情经过一定时间的平复了，就很快进入了睡眠状态了。
年轻人需要请家人、朋友监督你。
如果觉得光靠自身的意志力还是做不到每天早点睡觉，可以寻求家人和亲密朋友的帮助和监督，让他们每天好意提醒你睡觉的时间，和你一起早点休息。
年轻人需要注意饮食规律，睡前不进食。
睡眠质量不好的朋友，平时应该少喝咖啡，红酒等让人兴奋的饮品，睡前更不能吃，因为喝多了水晚上会频繁起夜上厕所影响睡眠质量。也不要吃夜宵，夜宵让人肠胃消化不良引起腹胀腹痛。可以早点刷牙控制自己吃东西的欲望。
年轻人需要睡前在床上给全身做适量的睡前运动。
睡前按摩自己面部或者用手梳理自己的头皮，让自己的头部血液循环，头部面部热热的很舒服增加睡意。反复握紧拳头再放开做三十下并配合深呼吸，能很快就进入梦乡。
年轻人需要睡觉的时候给自己点心理暗示。
习惯晚睡的朋友刚开始早睡可能有点不习惯而睡不着，应该给自己点心理暗示。可以想象自己在一片深邃的海滩边，躺在柔软的沙滩上，很温暖。类似催眠的心理暗示可以让自己很快进入睡眠状态。
年轻人需要营造温馨的睡眠环境。
可以在床上铺上你喜欢的床单，摆上自己喜欢的玩偶，保持合适的室内温度和湿度。远离噪音，拉上窗帘，关掉房间的照明。让自己一进入卧室就找到睡觉的感觉，让身体爱上卧室，让睡觉成为享受，成功让早睡成为你新的生活习惯，摆脱亚健康。
3.经常晚睡怎么调整
建立有规律的作息时间制度。保持我们的正常早睡规律，久了自然养成早睡早醒的好习惯了。
每晚养成睡前半小时洗热水澡,泡脚的习惯，有利于入睡。
睡前不要过多饮食，睡前2小时内最好不要饮食。
保持卧房安静，舒适和安全，干净环境，这样可以使心情放松,适合睡眠。
每天要适当锻炼身体。这样促进晚上早睡眠习惯。
每天要保持心情愉快，乐观的心态，这样也促进晚上早睡眠。
4. 晚睡吃什么对身体好
熬夜以后可以吃一些海带。
吃海带的目的，是为了补充适量的铁，而铁的摄入，能够促进人体的血红蛋白增加，进而能够增强血红蛋白输送营养物质和氧气的能力，这样以来，就可以让身体尽快恢复起来。
橙子可在熬夜后提高免疫力。
橙子中富含维C，而且，橙子中还还有大量纤维素和果胶，能够起到生津开胃，止渴下气的作用，还能够帮助我们清理肠道，排除毒素，增加免疫力，减低胆固醇，使身体恢复健康状态。
熬夜后可以常吃一点鸡蛋。
鸡蛋中富含优质的蛋白质，能够促进人体细胞的再生，因此，熬夜以后，多吃一些鸡蛋，能够让我们的“熊猫眼”得到有效缓解，而且，鸡蛋的蛋白质容易被人体所吸收，是比较理想的健康食物。
熬夜以后多喝几杯绿茶。
熬夜的人，特别是在电脑前经常熬夜的人，要经常饮用一些绿茶，因为，茶叶中，特别是绿茶中，富含茶多酚，能抑制皮肤衰老，而且，多喝绿茶还能帮助身体的脂肪代谢，减轻人们的疲劳感。
苹果是熬夜之后的必选食物。
苹果是世界公认的健康水果，苹果富含大量的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等，能帮助人体分解聚集于体内的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，还能有效防止动脉硬化。
熬夜后可以适当吃一些干果。
很多干果中都富含维生素E，这种物质同样具有对眼部眼圈的滋养作用，包括花生，核桃、葵花籽、芝麻等等，所以，多吃干果是非常有益处的。
总结：想必大家通过文章内容以及了解到了经常晚睡的危害了，所以三八女性网建议大家为了自己的身体健康，还是尽量早睡早起比较好。如果一定要熬夜晚睡的话，要记得调理自己的身体，吃一些有助于恢复疲劳的食物，平时也要注意加强锻炼。
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