晚睡的危害 几点算晚睡

2018-07-27 15:46    唐芩汶

晚睡是现代人生活的常态,晚睡还被我们小仙女称为修仙。晚睡的危害和几点算晚睡你知道吗?为了能帮助各位,三八女性网的小编整理了的相关资料,赶快看看吧!

1.晚睡的危害

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引起肥胖:总是抱怨长胖的人,这可能是你们熬夜的习惯导致的。夜晚不睡,人的肠胃仍然处于工作状态,半夜难免饥饿难挨,资料显示,睡眠充足的人平均没人比熬夜者每天多摄入近三百卡的热量,时间一长,怎么可能会不胖呢?

肤质变差:觉得自己皮肤暗淡,肤质越来越差的朋友,这也可能是睡眠不足造成的。因为熬夜会造成代谢紊乱、内分泌失调,导致皮肤水分、养分严重不流失,皮脂分泌旺盛,造成皱纹、色斑、痘痘等各种皮肤问题的出现。

记忆力衰退:熬夜会让人的神经系统在夜晚处于高度兴奋的状态,而当身处白天时,神经系统将难以充分兴奋起来。这时人会感到精神萎靡、头昏脑胀、反应迟钝、记忆衰退,甚至还会造成神经衰弱的情况出现。

猝死:近年来,关于长期熬夜导致猝死的新闻屡见不鲜,长期睡眠不足,会导致各类心脑血管疾病出现的风险大大增加,进而造成猝死的可能。

诱发高血压:人的血压情况在昼夜是会发生变化的。一般而言,白天血压较高,夜晚血压较低,一旦长期熬夜,过着昼夜颠倒的生活,人的血压在夜晚也会处于高峰期,极易导致高血压的出现。

诱发糖尿病:人处在睡眠之中时,身体会释放出松果体素,这种物质可以刺激胰岛素的分泌,而长期熬夜胰岛功能会因为松果体素分泌不足,而造成功能性衰退,从而导致糖尿病的出现。

免疫功能受损:长期熬夜会导致人体免疫功能失调,处于亚健康状态;各类疾病会乘虚而入,给我们的健康带来严重的威胁。

2.几点算晚睡

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中国传统医学说,人应该在晚上22点就上床,23点前要睡觉。其实23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律,睡得不够,睡眠周期紊乱。

通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等,以需要8小时才能睡够的人为例:假如总是凌晨2点睡,每天早上7点必须起床,睡眠被剥夺,算熬夜;同样总是凌晨2点睡,但你有条件保持上午10点才起床,且白天不犯困,这属于睡眠时相延迟,不算熬夜。

如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么就算是你熬夜了。因此,无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。

3.晚睡怎么改变

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1、首先要正视熬夜的问题

关于熬夜这件事情首先要从观念上改变,如果自己明知道熬夜不好还去熬夜,明知道抽烟不好,还去抽烟,这种明知故犯的做法,容易导致熬夜的坏习惯一直改不掉,不要等到身体出现疾病的信号,才开始正视熬夜这个问题。

2、慢慢减少熬夜时间

经常熬夜的人,生物钟已经形成,要进行改变非一朝一夕,因此不用太着急,我们可以慢慢的,一点点来改变,首先要逐步减少熬夜时间,比如先从减少熬夜一个小时开始,后面慢慢增加时间。

3、吃些帮助入睡的食物

经常熬夜的人,应该在睡前多吃些帮助入睡的食物,比如温牛奶、熟透的香蕉、酸枣糕等等,这些食物都具有帮助大脑安神镇定,缓解压力,让人的神经处于放松状态,辅食你快速进入睡眠状态。

4、改变一下卧室风格

我们长期待在一个环境里,容易让人对一个环境产生依赖性,不自觉的条件反射性的想要熬夜,因此我们可以学着改变一下居住的环境,如果不能搬家的话,那就改变一下卧室的风格,尽量选择一些暖色调的窗帘、被套被单,能让人在这样的环境里,彻底放松自己,让自己有一个好睡眠。

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