如何瘦下半身 下半身肥胖的原因是什么

2018-04-08 16:35    刘荣

下半身肥胖很很多上班族的困扰,因为久坐没有运动导致下半身特别的肥胖,穿衣服也不好看,买裤子的时候也很尴尬,那么怎么快速瘦掉下半身呢?下半身肥胖的原因是什么呢?跟着三八女性网一起来了解一下。

1.如何瘦下半身

  下半身主要是胖的臀部、腰部、以及大腿这三个方面,但是这三个方面也比较难瘦下来,而且很多时候我们是无法改变造成肥胖的原因的,比如上班族久坐,有时候忙碌起来真的就没办法起身运动,那么如何瘦下半身呢?接下来的文章会详细的介绍。

  1、肌肉运动

  骨骼会影响身姿,如果没有有力的肌肉包裹,很难维系骨骼正常架构,穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型,就要注重肌肉运动,坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常,肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量,占身体消耗总能量的比例最高,因此随肌肉使用率越来越高,你的能量消耗也会增加,体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率,即使不运动也可以消耗体内能量,维持好身材。

  2、有氧运动

  有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法,运动时要深呼吸,因此还可以提高心肺功能,促进血液循环,更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪,瘦身效果明显。

  3、伸展运动

  伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围,培养肌肉柔韧性,矫正不良姿势。多做伸展运动,你的身体会变得更柔韧,身材也会更匀称,还能缓解全身的僵硬肌肉,尤其可以缓解腰部疲劳,让身心更放松。

如何瘦下半身.jpg

2.下半身肥胖的原因是什么

  肥胖原因1:长时间久坐上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。

  肥胖原因2:裤子尺寸不合,紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

  肥胖原因3:跷腿坐着,一边悠哉一边胖此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

  肥胖原因4:雌激素分泌紊乱,让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

  肥胖原因5:长时间站立,有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

下半身肥胖的原因是什么.jpg

3.什么运动可以瘦下半身

  一、平坦腹部

  1.上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

  2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

  3.腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

  小贴士:将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。

  下半重点瘦身:让大腿与臀部更窈窕紧实

  二、抬脚缩腹运动

  仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。

  下半身重点瘦身:平坦腹部彻底突显腰部曲线

  三、后侧伸展

  1.面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。

  2.右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。

  连续10次动作,伸展后换左腿进。

  四、腿部运动

  1.背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。

  2.脚掌结实踩回地面,重复步骤1。

  本组动作重复30次后,会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。

  五、外侧伸展

  1.面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。

  2.右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。

  连续10次动作,伸展后换左腿进。

什么运动可以瘦下半身.jpg

  总结:身体不协调是真的很不好看,特别是在买衣服的时候最尴尬,,上半身小码,下半身大码,穿起来都不协调,关于如何瘦下半身的方法已经交给大家了,希望能给大家带来帮助,更多减肥瘦身可关注三八女性网。

推荐阅读:

还在为下半身肥胖发愁吗?五个动作瘦下半身2周见效

下半身肥胖怎么减--最快瘦臀方法

下半身肥胖减肥方法

想了解更多美体资讯,请访问: 美体
本文来源:https://www.38xf.com/2018/0408/1037683.html

相关文章

推荐文章