1.产后如何瘦身
1、放松自己的身体
产后减肥最重要的就是不要对自己施加压力。身体不会一夜恢复原状,需要一些时间才能改变,所以不要给自己太大的压力,否则只会阻碍减肥。
2、尝试喂养母乳
哺育母乳可以提供给宝宝最佳的营养,提升宝宝的免疫力。此外,喂养母乳会消耗许多热量,因此有助于你的产后减重。
3、健康方式进食
想要减去多余的重量,饮食绝对有影响。怀孕期间应该要吃的健康,生产后还是一样。应该摄取全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、鱼等食物,并多喝水。
4、尽可能的多睡觉
照顾新生儿的你一定会睡眠不足,这会让你的身体渴望更多食物。此外,睡眠不足还会减慢你的新陈代谢,增加压力水平。因此,你应该尽可能的多睡觉。
5、慢跑或是快走
慢跑或是快走是保持身材的好方式,它们也能帮助减肥。更棒的是,你可以推著婴儿车一起去。这样除了可以让你减重之外,你的宝宝也能看看外面的风景变化。
6、尝试游泳锻炼
游泳不仅适合在怀孕期间进行,也很适合生产后。游泳是一种温和的运动,不会伤害你虚弱的肌肉和韧带,还能帮助释放压力。
2.宝妈产后体型恢复攻略
1、宝妈瘦腹窍门
其实这个比较简单,关键在于坚持。宝妈妈起床第一件事:喝一杯蜂蜜柠檬水。
众所周知,柠檬具有减肥清肠、让皮肤美白的效果。蜂蜜的神奇功效就更不用说了。用不了两周就见效了,没有任何副作用。
注意:水最好是温的,因为温水既可以保护肠胃,又可以润肠;20min后才可以再吃吃东西,引用前必须空腹。切记!切记!
2、瘦手臂的妙招
一组小动作,简单有效:跪立,全身站只犹如立正,两腿距离最好有一拳宽度;而后,双臂向后抬起,双手匀速抬其。期间要配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
3、腿肚变瘦6密钥
撮腿法:冲洗时来回搓,效果明显
慢跑法:空腹小步慢跑,10分钟/公里
“虐”腿法:压、揉、捏、拍,要用手
阶梯赶肉法:俗话说阶梯站一半,萝卜减一半。不过有点伤膝盖,少做
竖腿法:使脚和墙面的夹角为90度
绕脚踝法:转脚踝瘦小腿
4、瘦腰、瘦背
动作要领:双手撑地,身体绷直、爬在地上;双臂支撑身体,使上身与地面50度夹角;头部后仰(不要过度),坚持1分钟,重复5到10次。
5、瘦腹运动操
腰腹部是全身最容易瘦下去的。
而最快的方法就是做运动,加上饮食配合,很快就有效果。
如上图所示,平躺在地——双脚提升——放回。
每组做15次。每天两到三组。
6、大长腿腿练成秘诀
经常把腿抬高运动;饭后散步,不要做或躺;经常骑自行车车去郊游;多吃菠菜、苹果等廋腿水果、蔬菜。
3.产后瘦身注意事项
产后不要盲目减肥。产后很多妈妈都想恢复成产前的曼妙身姿,但对于产后的一些注意事项却知之甚少,如果盲目的去减肥、瘦身,会给妈妈和宝宝带来很大的危害的。
产后减肥并不适宜单纯减脂,更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的。
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