夏季上班族精神疲劳该如何缓解 夏季什么原因让上班族精神不好

2018-03-26 16:41    崔恩铭

夏季的时候会出现一些精神疲劳情况的出现,这对于一些上班族来说可以说是噩梦的存在,在工作的时候哈欠连天,非常影响工作状态和效率,那么我们该如何去规避这种疲劳的出现呢?

1.夏季上班族精神疲劳该如何缓解

    相信不少人都会有夏季精神疲劳的时候,尤其是一些学生党和上班族,夏季疲劳的时候会严重的影响自己的精神状态,那么我们在该如何正确的缓解呢?其实缓解精神疲劳并不困难。

  适当的深呼吸可以促进血液循环,可以引起神经兴奋,消除疲劳,深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。

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  适当的伸个懒腰,能够让血液循环到身体各处,让大脑得到更多的养分,缓解疲乏,“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。

  适当的做一做扩胸运动可以改善呼吸,增大肺活量,能够缓解疲乏,人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。

  将两手合掌慢慢的搓热,也可以加快身体的新陈代谢,可以缓解疲劳,浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

2.夏季什么原因让上班族精神不好

    夏季很多上班族的精神状态都不是很好,这其实除去夏困这个因素,很多情况是上班族本身的身体状况造成的,那么具体有哪些原因会造成精神不好呢?今天小编将这些知识都一一数列了出来,有兴趣的可以来看看哦。

  一、睡眠不足:通常睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者,会经常性地感到疲倦。

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  二、酸性体质:有些人属于酸性体质,这类人易出现疲倦感。多吃蔬菜等碱性食物,会起到一定程度的中和作用。

  三、缺锌:人体内锌含量过低容易疲倦,同时还容易出现伤风感冒、食欲不振、伤口愈合慢等症状。

  四、精神因素:抑郁症或其他类似的精神系统疾病是导致人疲倦最普遍的原因。

  五、药物因素:一些噻嗪类的利尿剂及抗抑郁药会破坏人体平衡,导致出现疲乏感。

  六、缺少运动:通常人会有一种错觉,认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反。缺少运动,人的中枢神经系统就缺少兴奋感,肌肉也会变得虚弱,新陈代谢过程减慢,容易觉得累。

3.夏季上班族疲劳吃什么好

    夏季的上班族由于精神状态的不佳,导致了工作状态的下降,实际上,这种不好的现象是完全可以通过饮食来进行缓解的。虽然饮食问题不能根除掉上班族疲劳,却也能极好的提升上班族的营养需要,这是非常重要的。

  上班的白领们,由于平时需要不定时的加班工作,再加上饮食不当,工作上的压力,严重缺乏运动等原因,亚健康成为了白领健康上的最大障碍,而对于体质比较差的人来说,突然间的天气和季节的冷热变化,也会引起疲劳、乏力现象。

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  当缺乏蛋白质时,最初的表现是代谢能力会下降,对疾病的抵抗力减弱,容易出现疲劳,注意不集中等等表现,补充含有优质蛋白质的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉等等,可以有效提供能量,缓解疲劳。

  钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质,人体内缺少钾元素,肌肉就容易无力,疲乏,头昏眼花等等表现,不妨通过香蕉,橘子,菠菜,土豆等等食物来补充。

  铁含量最多的微量营养素,身体里缺铁,人体细胞能量代谢就没法正常进行,免疫功能也会慢慢下降,则易引起头晕乏力、精神不振、食欲减退、睡眠障碍等等问题,因此,要适量吃些瘦肉,动物肝脏等高铁食物,增加营养。

  平时多吃些含有大量维生素的食物,有利于体液的酸碱平稳,经常身体疲劳的朋友更应该多吃些富含B族维生素的食物,比如牛奶,蛋黄,花生,坚果,大豆,胡萝卜,小米等等,平衡营养。

4.哪些人容易视疲劳

    上班族自然是与电脑分不开的,很多人因为长时间的盯着电脑工作早出现了视疲劳的出现,那么我们在日常生活中该如何去解决这种视疲劳的发生呢?主要发生视疲劳的是三种人:

  一、长时间低头的人:天天对着电脑工作的白领,常常觉得眼睛很累很重,这不光是看太久的问题,被荧光屏闪得难受。长时间低头会造成眼压过高,那是得青光眼(不可逆,不可治愈的眼疾)的主要原因,地铁里的低头族快快记牢!而抬头过久会让眼内肌肉和肩颈肌肉紧张酸痛。

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  二、深度近视的人:深度近视的人容易得早发白内障、青光眼等,也会有深度近视特有的黄斑点病变,最危险的视网膜脱落大部分也都发生在深度近视的人群中。

  三、戴隐形眼镜的人:对于每月更换的隐形眼镜,不要再相信免洗,因为那上面沾着很多眼睛中的蛋白,并且现在飘浮在空中形成雾霾的那些小颗粒,特别容易沾在眼膜上,只要没清洗干净就会像在培养皿里培养细菌一样成为特大的污染源,让眼睛发炎,所以一定要每天认真且反复搓揉冲洗。

5.夏季上班族如何预防视疲劳

  视疲劳对于近视人士来说是非常大的危害,如果你是深度近视,最好做规律检查,随时留意。阅读视角应该是一点点下垂的角度最好。要像有远视眼的老人家一样,让书本或电脑电视的屏幕离你远一些,放大字体。

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  看20分钟书或电视电脑,放松20秒,这20秒里要望向远处至少20米的地方,让眼珠和眼部肌肤放松下来,不要一直处于疲劳状态。

  如果遇到眼睛累了或是有一点儿发红,但还没有严重到要看医生的情况时,可以用热毛巾热敷,很快就会缓解症状。

总结:在工作中难免会出现一些生理和精神疲劳的情况,那么我就应该结合饮食和作息去进行调整。以免疲劳对我们的生活和疲劳造成巨大的影响。而一般情况下,如果能保证睡眠和休息的话,这种疲劳的状况还是缓解得很快的。

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