多吃粗纤维食物，如芹菜
韭菜和芹菜等粗纤维食物对美白牙齿非常有效。原因很清楚:当咀嚼粗纤维食物时，粗纤维可以摩擦牙齿，从而去除牙齿上残留的食物和牙齿表面生长的细菌，并减少蛀牙。
芹菜和韭菜:粗纤维就像扫帚，扫去牙齿上的一些食物残渣。此外，你嚼得越用力，就越能刺激唾液分泌，平衡口腔中的ph值，并达到天然的抗菌效果。
多吃富含维生素的食物。
一些富含维生素的食物，如西红柿、香蕉和菠菜，对美白牙齿非常有效。维生素C是维持牙龈健康的重要营养素。人体内维生素C过少会导致牙龈问题，如牙齿松动和牙龈充血。
番石榴/香蕉
热带水果含有维持牙龈健康的高维生素C。如果严重短缺，牙龈会变得脆弱，容易生病，出现牙龈肿胀、出血、牙齿松动或脱落等症状。
多吃富含钙的食物。
钙是牙齿健康的必要物质，所以日常生活中多摄入钙有利于牙齿的健康美白。乳制品和豆制品是富含钙的食物，如牛奶和奶酪。奶酪不仅是钙的良好来源，而且奶酪中的钙和磷酸盐可以平衡口腔中的酸碱度，减少口腔中细菌活动的可能性，从而减少蛀牙，增加钙和强健牙齿。
奶酪
钙和磷酸盐可以平衡口腔中的酸碱度，避免因酸性环境有利于细菌活动而导致龋齿。经常食用可以增加牙齿表面的钙，这有助于强化和重建珐琅质，使牙齿更坚固。
芥末
异硫氰酸盐可以抑制变异链球菌的繁殖，从而导致蛀牙。
品尝日本生鱼片或寿司时，应该配以芥末，芥末会使人的眼睛和鼻子出血。主要目的是杀死细菌。
芥末产生如此辛辣、令人窒息的味道，因为它含有一种叫做异硫氰酸盐的成分，这种成分也存在于其他十字花科蔬菜中。
日本在试管中的实验发现，芥末中的异硫氰酸盐可以抑制变异链球菌的繁殖，从而导致蛀牙。
薄荷味牙齿保护
许多牙膏和口香糖都含有薄荷。一方面，薄荷用来清新口气，更重要的是，薄荷可以保护牙齿。薄荷含有某些烯烃，可以通过血液循环到达肺部，使呼吸清新。同时，薄荷还可以缓解各种牙龈不适，减少细菌滋生。新鲜的薄荷可能很难找到，所以有两种方法:传统中药中的薄荷可以用来泡茶，或者一些含有薄荷的牙膏和口香糖可以用来保护牙齿。
铸造
薄荷叶含有单萜化合物，可通过血液循环到达肺部，呼吸时感觉清新。
适当的饮用水，绿茶
绿茶:富含牙齿所需的氟化物，氟化物对于美白和强化牙齿至关重要。许多牙膏都含有这种物质。氟化物能与牙齿中的磷灰石结合，达到耐酸防蛀的效果。除了富含氟，绿茶还能提神。
水:充足的水可以保持牙龈湿润，刺激唾液分泌。饭后喝水，顺便把食物残渣从残留的口中带走，以免让细菌获得营养，并抓住机会犯错而损坏牙齿。
蘑菇
自2000年以来，蘑菇不仅成为近年来提高免疫力的受欢迎食品，而且在一些研究中发现它有助于保护牙齿。原因是香菇中含有的香菇多糖可以抑制口腔中的细菌产生牙菌斑。
多吃葱、蒜、姜和其他食物。
许多人可能认为这是一个令人尴尬的建议。事实上，尽管吃葱、姜和大蒜时味道有点大，但这些食物含有丰富而强大的杀菌物质，可以帮助美白牙齿。例如，生洋葱或大蒜能有效杀死变异链球菌，这是蛀牙的主要原因。此外，像芥末这样的食物也有同样的杀菌和牙齿保护效果。
洋葱
洋葱中的含硫化合物是强有力的抗菌成分，可以杀死引起蛀牙的变异链球菌。
