如何保持红润年轻的肤色，保持年轻的皮肤是MM最常见的护肤话题。如果我现在告诉你，在我们的日常生活中有一些食物具有神奇的抗衰老功能。坚持吃可以让女人的美丽不老。
1.牛奶
一杯240毫升脱脂或低脂牛奶可以吸收300毫克的钙。钙可以强健骨骼和牙齿。富含钙的饮食可以降低高血压、乳腺癌、结肠癌等的发病率。缓解经前综合症。除钙奶外，它还含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素b12、核黄素、烟酸等。
经常喝牛奶也能传递健康信息:最近的一项研究表明，如果母亲经常喝牛奶，她们的女儿也会跟着喝，减少含糖饮料的消费，如苏打水。患有乳糖不耐症的母亲可以增加体内乳糖酶的活性，或者少量饮用低乳糖牛奶。
2.花椰菜
富含维生素A和C矿物质，β胡萝卜素如钾、钙和硒，纤维卡路里低。多吃可以增强抵抗力，降低患心血管疾病和几种癌症的几率。
香蕉
虽然香蕉含有大约120卡路里，但它是维生素b6、C和纤维的良好来源。富含钾也有助于调节血压。香蕉中含有的生物碱能刺激精神，非常适合作为零食补充热量。除了直接食用，它还可以混合在果汁中或添加到早餐麦片中。
4.橙汁
喝一杯新鲜橙汁，获得比每日推荐量更多的维生素C。维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以消除自由基，增强免疫功能，促进铁的吸收。橙汁还富含钾和叶酸，这对育龄妇女预防畸形和直肠癌非常重要。
5.蔬菜色拉
一次吃多种蔬菜最简单的方法是提供足够的维生素、矿物质和纤维。你可以将几种绿色蔬菜(如富含维生素A和叶酸的莴苣和富含菠菜纤维的莴苣)与西红柿、胡萝卜和黄瓜混合。研究表明，每天至少三份蔬菜可以降低患癌症、心血管疾病和糖尿病的风险，并有助于保持皮肤健康，但记住不要添加太多高热量的沙拉酱。
花生酱
坚果中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素E，也是维生素b1、烟酸和叶酸的良好来源。花生中所含的单位不饱和脂肪酸可以增加血液中的有益胆固醇(hdl)，降低有害胆固醇(ldl)，保护心血管系统。忙碌时，涂有花生酱的全麦面包和一杯脱脂牛奶是一种方便又营养的食物。
7.甘薯
红薯富含钾、纤维、维生素C和重要的抗氧化胡萝卜素，有益于皮肤健康。用红薯代替大米可以增加纤维摄入量。
鲑鱼
深海鱼类中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中的不良胆固醇，保护心血管系统，每周吃一次或两次鲑鱼可以预防心脏病和滋养免疫系统。ω-3脂肪酸还能增加前列腺素的稳定性，有助于平静情绪。芬兰研究指出，每周至少吃一次鱼的人患抑郁症的可能性较小。怀孕或哺乳期间鲑鱼中的脂肪酸也有助于胎儿大脑和神经系统的发育。还有一种对皮肤健康有益的重要抗氧化剂β-胡萝卜素。用红薯代替大米可以增加纤维摄入量。
9.全谷物早餐
一碗含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，并提供足够的热量。搭配牛奶可以增强蛋白质和钙。这是一种很好的早餐组合，也可以用作小吃或午夜小吃。它非常适合经常吃部分食物或吃得不好的母亲。
10.薄红肉
育龄母亲应特别注意铁的摄入，尤其是在生完孩子后的两年内，缺铁可能会导致贫血。红肉中的铁以血红素状态存在，人体吸收率相对较高。
11.酸奶
吃一杯240毫升的酸奶会吸收大约三分之一的每日推荐钙。低脂或脱脂酸奶也是蛋白质和钾的良好来源。最好的选择是原味酸奶，它通常含糖太多。应注意酸奶包装盒上的标签，以确定细菌是“活细菌”还是“活细菌”，这有利于肠道和促进消化和吸收。增强免疫系统抵御有害细菌。
研究发现，每天喝两杯酸奶(一杯240毫升)的人患感冒的几率要低25%，而且花粉热和过敏症状要少得多。然而，经常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶可以降低阴道念珠菌感染的可能性。脂肪含量少的部分每天不应超过一份(约55克)，相当于一记耳光。
12.鸡蛋
鸡蛋为勤劳的母亲提供的蛋白质不仅质量好，而且容易被人体利用，这对肌肉组织的生长和修复非常重要。鸡蛋也是维生素D的良好来源，可以帮助钙的吸收。蛋黄胆固醇含量高。对于健康的人来说，一天一个鸡蛋并不过分。如果医生建议控制胆固醇，每周不要吃超过4个蛋黄。
13.蔬菜汤
大量的矿物质、维生素和纤维被同时摄入，但是因为它们大部分是水并且热量低，蔬菜的味道也可以用来减少盐和味精。萝卜、土豆、洋葱和卷心菜都是合适的材料。
14.番茄酱
番茄红素是番茄中的一种抗氧化成分，已被证明能减少动脉阻塞和心血管疾病的机会。番茄红素经加热烹调成番茄酱后，可以提高抗氧化效果。大多数罐装番茄酱还含有维生素A、C和纤维。
你也可以用铁制器皿来加热番茄酱(比如当加入到意大利面中时)，酸性成分会溶解掉少量的铁，提供补充铁的额外效果。
15.豆子
也许不显眼，豆类是蛋白质、铁和纤维的良好来源。它们脂肪含量低，有助于降低胆固醇，并含有叶酸、钾、锌等。它们有很高的营养价值。豆皮中的类黄酮是非常有效的抗氧化剂。研究表明，多吃豆子可以降低患宫颈癌的风险。豌豆、绿豆和芸豆被当作蔬菜食用，红绿豆被煮成五谷米，大豆和黑豆可以被制成豆浆，让豆类留在你的食物清单上。
