如果你正确食用这8种抗衰老食物,你会年轻10岁。

2020-10-28 05:33    chinalx1

8大抗老食物 吃对了你会年轻10岁

亲爱的:

保持皮肤红润有光泽,蜂蜜被誉为自然界最完美的营养食品,含有大量人体容易吸收的氨基酸、维生素和糖类,营养全面丰富。经常吃能使皮肤红润、细嫩、有光泽。

怎么吃?

蜂蜜对男女老少都是一种很好的滋补品,每次用量最好是250克,一般不超过100克。否则,人体将不能吸收太多的营养,并可能导致轻度腹泻。食用时,一般可以用温开水冲服,或与豆浆、牛奶、粥混合,或涂以食物,但要避免高温,且最好不要超过60摄氏度,否则,蜂蜜中的维生素和酶会受到损害。

蜂蜜是一种弱酸性物质,能与金属发生微弱反应。因此,应该使用非金属容器(如玻璃或塑料桶)来保存蜂蜜。蜂蜜容易在空气体中吸收水分,发酵变质。因此,必须注意密封,防止吸湿。包装好的蜂蜜最好放在干燥、凉爽和通风的地方,以避免受热相膨胀。

注意:不要浸泡在沸水中。一般来说,水温应该控制在40℃左右。蜂蜜下的沉淀不一定是质量问题,而是葡萄糖结晶,这是蜂蜜的物理特性。

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西红柿:

西红柿含有番茄红素,使皮肤变得柔软光滑。一项实验发现,西红柿不容易长黑眼圈和晒伤。

怎么吃?

科学家最近发现,煮熟的西红柿比生西红柿有更高的整体营养价值。西红柿被加热到88摄氏度。尽管加热过程会降低番茄中维生素C的含量,但番茄中番茄红素和其他抗氧化剂的含量却显著增加。番茄红素作为一种抗氧化剂,可以降低患癌症和心脏病的风险。

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胡萝卜:

胡萝卜含有大量的胡萝卜素,有助于维持皮肤细胞和组织的正常功能,减少皮肤皱纹,刺激皮肤新陈代谢,保持皮肤湿润和柔嫩。

怎么吃?

在众多的食用方法中,最被推荐的是用胡萝卜包饺子和馒头。主要有三个原因:第一,富含胡萝卜的β-胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。将胡萝卜与肉混合制成馅料,动物脂肪会提高β-胡萝卜素的吸收率。要做素食馅料,最好是将切碎的胡萝卜在油锅里翻炒几次,使β-胡萝卜素溶解,然后拌入馅料中。其次,胡萝卜切碎后,营养更容易吸收。最后,因为胡萝卜有一种特殊的味道,一些人不喜欢它们。如果在馅料中混入胡萝卜,肉和鸡蛋的味道可以有效地“掩盖”胡萝卜的味道,这样营养和味道就可以结合起来。

此外,油炸胡萝卜还能促进人体对β-胡萝卜素的吸收。秋天气候干燥,胡萝卜和土豆切丝一起油炸时酥脆爽口,还能滋养皮肤。

胡萝卜和其他配料一起炖,比如牛肉和羊肉,也是不错的选择。但是你也可以先把整个胡萝卜煮熟,然后切成小块,放入锅中和肉一起炖几分钟。根据英国纽卡斯尔大学的一项研究,与切割和煮沸相比,这可以将胡萝卜中的抗癌物质增加1/4。

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海带:

海带是一种富含矿物质的碱性食物。经常食用可以调节血液的酸碱度,防止皮肤分泌过多的油脂。

怎么吃?

韩国人非常重视食疗。当他们看到鲸鱼受伤时,他们会寻找海藻食物来治愈他们的伤口。他们将使用海带来恢复他们的身体。根据多年的经验,他们认为海带可以帮助孕妇净化血液,防止牙齿脱落和脱发。目前,海带最常用的方法是熬汤和冷拌。

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牛奶:

牛奶是皮肤最喜欢的食物。它能提高皮肤细胞活性,延缓皮肤衰老,增强皮肤张力,消除细小皱纹。

怎么吃?

一般来说,成年人应该喝400~500毫升,即每天两瓶牛奶,建议至少喝250毫升,即一瓶牛奶。经济条件允许最好的三瓶,750毫升左右,但不超过1000毫升。简而言之,就是“保证一瓶,争取两瓶,最好是三瓶,不要超过四瓶”。

牛奶是一种基本食物,适合饭后饮用。早餐喝一瓶比较好,早晚喝两瓶比较好。根据个人生活习惯,除了三餐以外,它还可以在其他时间饮用。但是,在饮用前应注意食用富含淀粉的食物,使牛奶在胃中有较长的停留时间,这有利于营养物质的综合吸收和利用。简单来说,就是“早、中、晚都行,最好饭后喝”。

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大豆:

大豆富含维生素E,它不仅能破坏自由基的化学活性,从而抑制皮肤衰老,还能防止皮肤色素沉着。

怎么吃?

根据新版《中国居民膳食指南》中关于均衡饮食的建议,每人每天吃30-50克大豆,即240克南方豆腐、120克北方豆腐和80克干豆腐。

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富含胶原蛋白的食物(蹄掌、皮肤等。):

脚和手掌食物富含胶原蛋白和弹性蛋白。胶原蛋白可以使细胞变得丰满,从而填充皮肤并减少皱纹。多吃对身体不好。

怎么吃?

一些含有胶体的食物,如牛筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮和软骨,含有胶原蛋白。然而,在这些胶原蛋白中,鱼是最好的,它的组成和结构最接近人体。胶原蛋白最容易被身体组织吸收。鸡脚和鸭脚也富含胶原蛋白。用它们做菜既不会增加胆固醇,也不会让人发胖,还是补充胶原蛋白的好材料。

饮食补充胶原蛋白将优先考虑生命支持和生理需求,提供骨骼、牙齿、牙龈、血液或肌腱,最后是皮肤。此外,在食品制造或烹饪过程中,增加酸和盐的量并在高温下长时间炖很容易破坏胶原蛋白的功能。除了通过饮食补充外,还可以补充直接涂在脸上的胶原蛋白产品,具有保护皮肤和抗衰老的作用。然而,皮肤外用产品只能在长期使用后才能生效,不会转化为人体自身的胶原蛋白。

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猕猴桃:

猕猴桃富含维生素C,能干扰黑色素生成,防止色素沉着,保持皮肤白皙,并有助于消除皮肤上的雀斑和其他斑点。

怎么吃?

猕猴桃必须在食用前煮熟。未成熟的猕猴桃是酸的和多刺的,含有大量的蛋白酶,能分解舌头和口腔粘膜中的蛋白质,引起不适。

最佳食用状态:猕猴桃成熟后,用手指腹轻轻按压猕猴桃两端附近。如果你觉得不再硬,在压力下会有轻微的变形,但不是很软,这是最好的进食状态。把它切开,舀起来。只是又甜又酸。

最佳消耗量:2是人体能完全吸收的量。

最佳进食时间:不能等于0+腹,饭前和饭后3小时比较合适,它含有大量的蛋白酶,可以帮助消化。

食物禁忌:

猕猴桃很好,但并不适合每个人。因为猕猴桃是冷的,脾胃虚弱的人应该小心的吃,经常腹泻和尿频的人不应该吃,月经过多和先兆流产的人不应该吃。

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本文来源:https://www.38xf.com/2020/1028/1130864.html

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