亲爱的:
保持皮肤红润有光泽，蜂蜜被誉为自然界最完美的营养食品，含有大量人体容易吸收的氨基酸、维生素和糖类，营养全面丰富。经常吃能使皮肤红润、细嫩、有光泽。
怎么吃？
蜂蜜对男女老少都是一种很好的滋补品，每次用量最好是250克，一般不超过100克。否则，人体将不能吸收太多的营养，并可能导致轻度腹泻。食用时，一般可以用温开水冲服，或与豆浆、牛奶、粥混合，或涂以食物，但要避免高温，且最好不要超过60摄氏度，否则，蜂蜜中的维生素和酶会受到损害。
蜂蜜是一种弱酸性物质，能与金属发生微弱反应。因此，应该使用非金属容器(如玻璃或塑料桶)来保存蜂蜜。蜂蜜容易在空气体中吸收水分，发酵变质。因此，必须注意密封，防止吸湿。包装好的蜂蜜最好放在干燥、凉爽和通风的地方，以避免受热相膨胀。
注意:不要浸泡在沸水中。一般来说，水温应该控制在40℃左右。蜂蜜下的沉淀不一定是质量问题，而是葡萄糖结晶，这是蜂蜜的物理特性。
西红柿:
西红柿含有番茄红素，使皮肤变得柔软光滑。一项实验发现，西红柿不容易长黑眼圈和晒伤。
怎么吃？
科学家最近发现，煮熟的西红柿比生西红柿有更高的整体营养价值。西红柿被加热到88摄氏度。尽管加热过程会降低番茄中维生素C的含量，但番茄中番茄红素和其他抗氧化剂的含量却显著增加。番茄红素作为一种抗氧化剂，可以降低患癌症和心脏病的风险。
胡萝卜:
胡萝卜含有大量的胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞和组织的正常功能，减少皮肤皱纹，刺激皮肤新陈代谢，保持皮肤湿润和柔嫩。
怎么吃？
在众多的食用方法中，最被推荐的是用胡萝卜包饺子和馒头。主要有三个原因:第一，富含胡萝卜的β-胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。将胡萝卜与肉混合制成馅料，动物脂肪会提高β-胡萝卜素的吸收率。要做素食馅料，最好是将切碎的胡萝卜在油锅里翻炒几次，使β-胡萝卜素溶解，然后拌入馅料中。其次，胡萝卜切碎后，营养更容易吸收。最后，因为胡萝卜有一种特殊的味道，一些人不喜欢它们。如果在馅料中混入胡萝卜，肉和鸡蛋的味道可以有效地“掩盖”胡萝卜的味道，这样营养和味道就可以结合起来。
此外，油炸胡萝卜还能促进人体对β-胡萝卜素的吸收。秋天气候干燥，胡萝卜和土豆切丝一起油炸时酥脆爽口，还能滋养皮肤。
胡萝卜和其他配料一起炖，比如牛肉和羊肉，也是不错的选择。但是你也可以先把整个胡萝卜煮熟，然后切成小块，放入锅中和肉一起炖几分钟。根据英国纽卡斯尔大学的一项研究，与切割和煮沸相比，这可以将胡萝卜中的抗癌物质增加1/4。
海带:
海带是一种富含矿物质的碱性食物。经常食用可以调节血液的酸碱度，防止皮肤分泌过多的油脂。
怎么吃？
韩国人非常重视食疗。当他们看到鲸鱼受伤时，他们会寻找海藻食物来治愈他们的伤口。他们将使用海带来恢复他们的身体。根据多年的经验，他们认为海带可以帮助孕妇净化血液，防止牙齿脱落和脱发。目前，海带最常用的方法是熬汤和冷拌。
牛奶:
牛奶是皮肤最喜欢的食物。它能提高皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，消除细小皱纹。
怎么吃？
一般来说，成年人应该喝400~500毫升，即每天两瓶牛奶，建议至少喝250毫升，即一瓶牛奶。经济条件允许最好的三瓶，750毫升左右，但不超过1000毫升。简而言之，就是“保证一瓶，争取两瓶，最好是三瓶，不要超过四瓶”。
牛奶是一种基本食物，适合饭后饮用。早餐喝一瓶比较好，早晚喝两瓶比较好。根据个人生活习惯，除了三餐以外，它还可以在其他时间饮用。但是，在饮用前应注意食用富含淀粉的食物，使牛奶在胃中有较长的停留时间，这有利于营养物质的综合吸收和利用。简单来说，就是“早、中、晚都行，最好饭后喝”。
大豆:
大豆富含维生素E，它不仅能破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，还能防止皮肤色素沉着。
怎么吃？
根据新版《中国居民膳食指南》中关于均衡饮食的建议，每人每天吃30-50克大豆，即240克南方豆腐、120克北方豆腐和80克干豆腐。
富含胶原蛋白的食物(蹄掌、皮肤等。):
脚和手掌食物富含胶原蛋白和弹性蛋白。胶原蛋白可以使细胞变得丰满，从而填充皮肤并减少皱纹。多吃对身体不好。
怎么吃？
一些含有胶体的食物，如牛筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮和软骨，含有胶原蛋白。然而，在这些胶原蛋白中，鱼是最好的，它的组成和结构最接近人体。胶原蛋白最容易被身体组织吸收。鸡脚和鸭脚也富含胶原蛋白。用它们做菜既不会增加胆固醇，也不会让人发胖，还是补充胶原蛋白的好材料。
饮食补充胶原蛋白将优先考虑生命支持和生理需求，提供骨骼、牙齿、牙龈、血液或肌腱，最后是皮肤。此外，在食品制造或烹饪过程中，增加酸和盐的量并在高温下长时间炖很容易破坏胶原蛋白的功能。除了通过饮食补充外，还可以补充直接涂在脸上的胶原蛋白产品，具有保护皮肤和抗衰老的作用。然而，皮肤外用产品只能在长期使用后才能生效，不会转化为人体自身的胶原蛋白。
猕猴桃:
猕猴桃富含维生素C，能干扰黑色素生成，防止色素沉着，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上的雀斑和其他斑点。
怎么吃？
猕猴桃必须在食用前煮熟。未成熟的猕猴桃是酸的和多刺的，含有大量的蛋白酶，能分解舌头和口腔粘膜中的蛋白质，引起不适。
最佳食用状态:猕猴桃成熟后，用手指腹轻轻按压猕猴桃两端附近。如果你觉得不再硬，在压力下会有轻微的变形，但不是很软，这是最好的进食状态。把它切开，舀起来。只是又甜又酸。
最佳消耗量:2是人体能完全吸收的量。
最佳进食时间:不能等于0+腹，饭前和饭后3小时比较合适，它含有大量的蛋白酶，可以帮助消化。
食物禁忌:
猕猴桃很好，但并不适合每个人。因为猕猴桃是冷的，脾胃虚弱的人应该小心的吃，经常腹泻和尿频的人不应该吃，月经过多和先兆流产的人不应该吃。
