1. 燕麦
燕麦的卡路里非常低，含有非常丰富的纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜等维生素 B1、泛酸丰富的来源方式。
用量：每天品尝500克以上全谷类食物。
其他功效：燕麦含有植物性营养成分，能够帮助减少心脏病和某些癌症的发生，还能帮助女性朋友抗衰老，燕麦降低胆固醇的能力特别好，燕麦所含有特殊的纤维，成为减少胆固醇的功臣所在。
2.柳橙
用量：每天吃一个就可以了。
功效：柳橙除了帮助女性朋友抗衰老以后还能帮助维持心脏的健康，并且预防癌症、中风、糖尿病的发生，还有很多慢性疾病，柑橘含有很多营养的价值。柳橙果肉里面含有维生素c浓度，是果汁多倍。所以经常吃新鲜的柳橙比喝果汁还要好。
柑橘类的水果白色衬皮含有大量的果胶，在降低胆固醇和稳定血糖方面效果非常好。
3.南瓜
用量：每天吃半个南瓜
功效：南瓜具有非常好抵抗皮肤衰老，减缓皱纹的效果，富含很多的胡萝卜素能够加速身体对抗健康与疾病的能力。经过证明它还可以减少患上许多癌症的风险。β萝卜素补品却没有这种效果。
4.鱼类
功效：鱼类食物李曼含有大量的蛋白质与钙成分，鱼类的脂肪酸是不饱和酸，不会导致动脉硬化，还能够有效保护血管。所以日常生活中经常补充鱼类能够预防脑血栓、心肌梗塞的发生，还可以预防乳腺肿瘤、冠心病还有神经性偏头疼的病症，有效抵抗皮肤衰老。
5.石榴
功效：颜值极高的石榴被证实很有非常好的抗氧化效果，它含有一种名叫鞣花酸的成分，能够细胞免受在环境里面的污染，紫外线的危害，帮助滋养细胞，减缓皮肤衰老的症状。
6.蜂蜜
功效：蜂蜜含有脑细胞活所需要的能源葡萄糖和果糖经常服用能够帮助提神醒脑，耳聪目明，并且还能够调理五张，强身健体，减少变老的症状。
7.牛奶
用量：每天一杯
牛奶里面含有优质的蛋白质，特别是身体所需要的氨基酸成分，钙物质在其他物质当中非常不容易被吸收，但是在牛奶当中却非常容易吸收，是脑部新陈代谢不可缺少的重要物质之一。
总结：在日常生活中一定要规范饮食，千万不要经常吃一些辛辣刺激的食物。保证三餐正常饮食。
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