女人45岁后怎么抗衰老 女人45岁后吃什么抗衰老

2018-07-11 19:20    徐玲

女人一到中年就很容易衰老,所以最好提前开始做好预防衰老,从饮食上、生活起居上都可以预防。下面跟着三八女性网小编一起来了解一下女人45岁后怎么抗衰老?

1.女人45岁后怎么抗衰老

1、保持积极乐观的心态:好的心态能够起到抗衰老的作用,紧张压抑的情绪,或者经常生闷气,会加快人体的衰老速度,并且很容易导致女性卵巢早衰,也会影响到女性的外在容颜,因此要保持积极乐观的生活态度,好的生活态度能有效延缓身体衰老。

2、合理的调整饮食结构:女性平时应该要增加钙元素的摄入量,并且要增加维生素的摄入量,多吃新鲜的蔬菜水果,能够清除人体内的自由基,可以减缓人体的衰老速度,并且要多吃些豆制品,尽量少吃甜食,甜食会加快人体衰老。

3、增加身体的运动量:中年女性要多锻炼身体,坚持锻炼身体能够加快人体新陈代谢,能有效改善身体素质,可以有效避免骨质疏松,而能够起到保护卵巢及骨骼的作用,中年女性容易出现骨质疏松的问题,因此平时要多锻炼,有利于骨骼的健康。

女人抗衰老

2.女人45岁后吃什么抗衰老

1、深海鱼

每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润,而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素,三文鱼的橙红色即来源于此。

虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍,能有效抗击自由基,延缓皮肤衰老,同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议,中国人的餐桌上应该多些深海鱼,最好一周三次,特别是三文鱼,它对于各个年龄段人群的健康都有益处。

2、胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽,皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。

另外,胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤,抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化,并有杀菌作用。

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3、核桃

核桃中含多种抗癌、防衰老的成分,维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等。

核桃仁中所含维生素E,可使细胞免受自由基的氧化损害,是医学界公认的抗衰老物质,所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。所以说每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老,还能帮助女性预防乳腺癌的发生。

4、樱桃

自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑,是不少美白产品的最爱。

樱桃不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的13倍,苹果的20倍。除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤。

5、芒果

如想要保持肌肤滋润、保湿,以及让肌肤面对烈日保持最佳状态,你需要让肌肤由内而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡萝卜素,能够有效转化维生素,而维生素A具有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效。

3.女人抗衰老要注意什么

1、曝晒

紫外线的坏处我们都知道,轻微的可能让皮肤变得黝黑和粗糙,严重的可能导致皮肤爱,而女性经常曝晒还会让我们皮肤提前进入老化阶段,这是因为阳光照射到皮肤是会直接进入皮肤深层,损害深层的弹性纤维以及胶原蛋白,接着就会让我们的肌肤变得松弛无光泽,最终让皱纹浮现。

2、抽烟喝酒

这绝对没有危言耸听,爱抽烟的女性会比同龄人看起来老10岁,爱喝酒的女性其皮肤油脂数量会逐渐减少,直接导致的后果是让皮肤出现脱水现象,间接的是会影响皮肤的正常功能。

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3、表情过于丰富

如果你面部的表情过于丰富,喜欢做眯眼、皱眉、大笑、噘嘴的表情是会让女性面部增加很多皱纹的,小编知道这一点实在是很难控制,所以,每当你想要这么做的时候就想想自己的皮肤吧。

4、不爱喝水

水能给肌肤补充充足的水分,这是护肤的关键所在,肌肤缺水严重我们就要及时地补水,否则皮肤是很容易出现脱水的,因此,为了美丽的容颜建议每天强迫自己喝水,水量控制在1000毫升左右就可以了,当然了,平时还要学会拒绝咖啡因饮料的诱惑。

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