其实我们可以在饮食上就可以做到抵抗衰老对我们的侵袭，除了饮食上我们应该在生活习惯上也要做到，因为生活习惯才是衰老的重要来源，所以把原来的不良生活改正是非常有必要的，不然的话再多的保养都无济于事，那么一起和小编看看中年女人保养的秘诀。
1.45岁女人吃什么抗衰老
1、深海鱼
每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550～1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议，中国人的餐桌上应该多些深海鱼，最好一周三次，特别是三文鱼，它对于各个年龄段人群的健康都有益处。
2、蜂蜜
对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的扞卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。
3、胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。
4、黄瓜
它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。你有没有试过一夜失眠后，精神不好，眼袋却明目张胆的问候你。这时候，黄瓜就派上了用场，它里面的天然抗氧化成分会让你的眼袋乖乖听话。躺下来，将切好的黄瓜片贴在眼睛上，静心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也别浪费，泡杯水，给你温泉般的感受。
2.女人喝什么茶抗衰老
玫瑰花茶
玫瑰花茶玫瑰花能凉血、养颜，有助改善干枯皮肤的作用。由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香，治疗口臭效果也很好。中医献策：玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之功效，因而可减肥，饭后饮用效果最好。
金银花茶
什么茶抗衰老不得不提到金银花茶。金银花茶有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用;可治疗暑热症、泻痢、流感、疮疖肿毒。急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。中医献策：配制时选金银花10克，沸水冲泡频饮。
陈皮姜茶
具有解渴消暑、止咳化痰、健胃消食的保健功能。中医献策：陈皮20克，生姜片10克，甘草5克，茶叶5克，配水1000毫升。按此比例，先将水烧开，再将陈皮、姜片、甘草与茶叶投入，冲泡10分钟左右，去渣饮服。
甘草茶
可治风火牙痛、火眼、感冒咳嗽等症。中医献策：取甘草10克，茶叶5克，食盐8克，配水1000毫升。按此比例，先将水烧开，再将甘草、茶叶、食盐放入水中煮沸10分钟左右即可饮用。
3.45岁女人抗衰老怎么做
1、健康生活
就更年期的女性朋友来说，要想延缓衰老，就一定要做好更年期的保健效果。所以，在平常的生活中，一定要保证自身的营养均衡。同时还要保持心情上的愉悦，睡眠的时间还要充足，这样才能够让人体的新陈代谢保持在平衡的状态。
2、抵制香烟
就更年期的女性朋友来说，一定要抵制香烟的引诱。因为吸烟的女性朋友很容易就会造成雌激素的流失，一旦雌激素出现减少的现象，不但会令人体的皮肤变得粗糙，还会令皱纹更早的出现，就连绝经期也会提前好几年。
3、多吃豆制品
另外，更年期的女性朋友还要多吃一些豆制品，在豆制品里面，含有到很多的雌激素。尤其在大豆里面，含有大豆异黄酮，这种元素被称作为植物雌激素，能够给人体补充雌激素，从而降低衰老的速度。
4、补钙
就更年期的女性来说，很容易就会出现骨质疏松的情况，所以一定要趁早做好预防工作。所以，在平常的饮食过程中，一定要保证有充足的钙质。同时，还要充分的锻炼自己的身体，这样才能够让钙质沉积到骨骼上，避免造成骨质疏松。
4.女人做什么运动可以抗衰老
1、羽毛球、网球
除了走在大街上转头看美女或者帅哥之外，颈部的运动量是最少的，因此，因为缺少运动而长时间保持同个姿势，颈部很容易产生皱纹。打网球、羽毛球这样的运动，颈部不由自主地随着球前后左右转动，在运动中颈部能得到很好的锻炼，就像是做了按摩一般，能够有效消除颈部皱纹。
2、爬楼梯
一定强度的爬楼梯运动会让自己很快出汗。这样毛孔中的污垢会随着汗液排出体外。这种运动可以有效预防痘痘和粉刺，使肌肤更加光滑润泽。
3、健步
健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用，而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。
4、瑜伽
在做瑜伽的时候，身体皮肤完全放松，十分有利于细胞的生长和自我修复，细胞分裂速度大大加快，要比平时高八倍之多。同时，身体的各部分神经也得到了充分放松，全身循环速度加快，十分有利于身体毒素的排出。在所有运动中，瑜伽是排毒效果最好的运动。长久练习瑜伽能有效保持皮肤水分，防止皮肤干燥，使皮肤变得水嫩光泽。
小编总结：相信大家通过以上文章可以知道中年女人到底要吃什么东西可以抗衰老吧，其实对于很多人来说只要大家可以在生活上能够做到不被会习惯牵着鼻子走话，加上小编所说的科学方法，一定可以保持女人的美丽外貌的，那么从现在开始就一定要改正生活习惯。
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