38xf原创文章禁止转载
樱花盛开，春天的脚步来临，象征着太阳直射地球的角度逐渐向北移动，晒伤的机会也增加了。如果你不想成为“黑美人”，你应该尽早做好美白和保养工作。其中，“吃”也是一种知识！谈到美白，许多女性会立即想到白色食物，如薏苡仁和牛奶。然而，营养学家建议，吃彩色食物可以更全面地美白皮肤。
拒绝太阳叫我黑！吃美白食品有诀窍！
充足的营养是美容的基础。为了防止阳光过度刺激皮肤底部的黑色素细胞，保持皮肤白皙透亮，除了确保日常防晒外，平衡自然的饮食疗法也非常重要。现代实证医学发现，维生素B族、维生素C、维生素E、胡萝卜素等营养物质，以及富含多种颜色的植物化学物质的食品，具有抗氧化、抗衰老和美白皮肤的作用。
抵御紫外线伤害！每天一份红色、一份黄色和一份绿色水果和蔬菜。
圣马丁医院营养部主任侯进一步解释说，红色和黄色的水果和蔬菜以及深绿色的蔬菜含有胡萝卜素、类黄酮和维生素c，可以增强皮肤的抗紫外线能力，防止晒伤和紫外线辐射引起的皮肤疾病。因此，建议在“每天5种水果和蔬菜”的饮食原则下，3种水果和蔬菜选自红色、黄色或深绿色的新鲜蔬菜或水果。
维生素B组可以增强皮肤抵抗力，帮助恢复。普通人只需要更换主食(如白米、白面包等)。)至少一天一次，用整粒糙米或胚芽米。每天一份坚果有很强的维生素E抗氧化能力，可以消除损害皮肤细胞的自由基。
创造一个白色和红色的肤色！适量补充铁、B12和叶酸
此外，大豆制品(如豆腐和无糖豆浆)中的异黄酮是植物化学物质和植物雌激素，可以替代一些女性激素，有助于对抗身体衰老和提高皮肤的抗氧化能力。此外，虽然有些女性的皮肤是白色的，但她们没有颜色，这很容易给人“恶心和疲劳”的感觉。平时，他们可以适当补充优质的蛋白质和营养食品，如铁、维生素B12和叶酸，以增加肤色，使皮肤白而红。
美白食品新7色全面推出美白“食品”治疗计划！
除了上述已被证实具有美白功效的营养物质和植物化学物质外，营养学家侯强调，绝大多数其他尚未被解密的植物化学物质，虽然其保健功效仍不清楚，但科学家普遍认为不同的植物化学物质具有相互帮助的作用，多种食物的摄入将有助于提高已知美白植物化学物质的功效，加速美白。
各种食物中含有哪些植物化学物质，有哪些代表性成分？营养师侯模仿7色彩虹的概念，将白色食物纳入分析，并重新总结出“新7色美白食品”作为女性朋友追求白皙肌肤的饮食建议。
[美白美食推荐/银耳薏米花生汤] (5人)
材料:黑木耳1只，薏米100克，花生40克，枸杞10克，龙眼10只。
练习:
将干银耳、薏苡仁和花生洗净，用温水浸泡，备用。
将枸杞和龙眼肉洗净备用。
将浸泡过的银耳、薏苡仁、花生和桂圆放入锅中，加入1000摄氏度，在电锅的外锅里放入2杯水，直到开关跳开。
取出内锅，倒入洗净的枸杞，放在炉子上煮5分钟。
提醒:过多的精制糖会加速皮肤衰老，所以这种汤不添加额外的精制糖，而是用枸杞和桂圆的天然甜味代替。
[美白美食推荐/菠萝粥] (5人)
材料:250克糙米(约1.5杯米)和600克新鲜菠菜。
练习:将胚芽米洗净后，放入砂锅，加水2000度。煮至米烂汤浓稠，然后将洗净切好的菠菜放入砂锅内，煮3分钟，加入盐即可食用。
