细节上的错误会导致致命的伤害。人们通常一吃完就养成不良习惯，比如剧烈运动。很难想象生活中这些微不足道的坏习惯会成为你健康的致命“杀手”。因此，朋友应该密切关注以下事情。请不要在晚饭后做。
晚饭后立即吃水果。
现象:许多人喜欢在饭后吃一些水果，认为它们可以补充人体所需的碳水化合物和微量元素，还可以缓解油腻感。事实上，这是一种错误的生活习惯。
结果:久而久之，会引起腹胀、腹泻或便秘。
原则:
食物进入胃后，需要消化1 ~ 2小时。如果饭后立即吃水果，它会被以前吃的食物堵塞，导致水果不能正常消化。
解决方法:水果最好在两餐之间吃
饭后吃水果不仅增加了胃肠道的负担，而且对正常人来说也没什么问题。应该注意的是，除了维生素和其他营养物质外，水果还含有更多的膳食纤维。膳食纤维对某些营养素的消化和吸收有影响，如微量元素。因此，最好在两餐之间吃水果。对于血糖升高的人，尤其不建议饭后立即吃水果。
晚饭后放松你的腰带。
现象:许多人吃得太多后会感到紧张，并经常放松皮带扣。他们觉得这样可以让他们的胃舒服得多，减轻他们胃的“工作压力”。事实上，这会影响你的胃。
结果:胃下垂。
原则:
吃得太多并放松皮带扣会降低腹内压力并迫使胃下垂。从长远来看，你会患上胃下垂。
解决方法:饭后慢慢来。
暴饮暴食的原因是所吃的食物超过了胃本身的容量，这使得食物在短时间内难以消化，并破坏了胃的正常运动规律。经常暴饮暴食可能导致腹胀、恶心甚至呕吐等症状，从而可能导致胃炎、功能性消化不良等疾病。然而，如果偶尔暴饮暴食，不适可以通过一种方法联系起来。那么一旦你完成了，你会做什么
人们在吃得太多并支撑自己后会有四种动作:躺下、慢慢走、坐下和躺下。
马里兰州夏志伟为我们提供了最佳解决方案。
夏医生说，暴饮暴食后，胃处于扩张状态，胃的运动相对缓慢，胃不容易排出空，此时若安静坐着，不利于胃排出空。此外，在安静地坐着之后，人体处于弯曲状态，并且胃隔膜肌肉处于相对平坦的状态，这可能导致胃食管反流。
如果你暴饮暴食后立即躺下，其危害可能比坐着不动更大。因为暴饮暴食后，胃里的压力相对较高，如果你立即躺下，可能会引起胃食管反流，严重的甚至会呕吐，所以休息不是一个好的选择。
俯卧会进一步增加胃里的压力，压迫胃，所以当一个人吃得太多而感到浮肿时，躺下是不好的。
慢走可以帮助胃运动，并尽快使胃排空，所以慢走是一个更合适的选择。
进食和支撑后缓慢行走可以促进周围的蠕动，这样胃里的食物可以尽快排干至0+，但不允许剧烈运动，否则饱腹会伸展，不适会加重。
晚饭后喝浓茶。
现象:中国人喜欢喝茶。吃茶和喝茶似乎是一项全面的服务。然而，吃东西前后喝浓茶是一种非常不好的行为！
结果:消化不良和缺铁性贫血。
原则:
饭后喝茶会稀释胃液，影响食物的消化，影响营养物质的消化和吸收。如果茶叶中含有茶碱，茶碱会干扰蛋白质和微量元素的吸收，特别是当钙、锌、铁等微量元素与茶碱共存时，吸收率明显降低。茶叶含有大量的单宁酸。饭后喝茶会将胃中尚未消化的蛋白质与单宁酸结合，形成不可消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。此外，茶还会阻碍铁的吸收，甚至会导致长期缺铁性贫血。
解决方法:可以吃，也可以搭配。
吃饭时应该提供汤和水。这有助于溶解食物中的营养成分，有利于小肠的消化和吸收。如果饭前或吃饭时不加水，饭后大量消化液分泌会导致液体流失，这必然会引起口渴。此时再次喝水会稀释胃液并影响消化。
饭后喝茶应该由浓茶改为淡茶，而不是期待浓茶来减少困倦，这会影响营养的吸收。
此外，饭前空从腹部喝水，这意味着你应该在早、中、晚三餐前大约一小时喝一定量的水。因为，食物的消化是由消化器官的消化液完成的。每天分泌的消化液总量约为8000毫升。饭前饮水后，水只在胃中停留3分钟，然后迅速进入小肠，吸收到血液中约一小时后，可补充全身细胞对水的需要。饭前一小时喝水可以保证消化液的充分分泌，有助于消化和吸收，并且不影响组织细胞的生理含水量。同时，最好在早餐前喝水空腹部。因为在一夜的睡眠之后，身体会损失更多的水分，血液会更加浓缩。起床后喝一杯水可以补充水分，降低血液粘度，使血管扩张和恢复。空温水应用于腹部饮用，以及清淡饮料，如果汁、淡茶、蔬菜汁等。也可以使用。牛奶、豆浆、鸡蛋等。不应在腹部进食，而应在进餐时或饭后进食。
饭后吸烟
现象:“饭后抽烟胜过长生不老”是吸烟者的一句名言。
结果:肝、脑、心血管受损。
原则:
结果显示，胃肠蠕动增加，血液循环加快，并且饭后吸收烟的能力最强。此时，吸烟会使香烟中的有害物质比平时更容易进入血液，并且其毒性大于平时吸10支香烟的总和。
解决方法:最好退出。如果你真的不能放弃，那么看看下面的方法。
1.烟雾中含有对支气管和肺组织有害的放射性物质。茶具有抗辐射功能。吸烟者吸烟时最好喝茶。抗辐射对健康有益。
2.维生素C在消除人体内的尼古丁、提高细胞抵抗力和保持血管弹性方面起着重要作用。富含维生素C的食物包括柑橘、柑橘、柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、辣椒、白菜、油菜、花椰菜、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。因此，吸烟者也应该是水果和蔬菜的爱好者。
3.维生素B2可以分解焦油中的苯并芘有害物质，而纤维素可以将分解的物质排出体外。因此，吸烟者还应该多吃富含维生素B2的食物，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、蘑菇、花生、瘦肉、酵母、小麦、菠菜等。以及韭菜、手工蔬菜、卷心菜和其他富含纤维素的蔬菜和水果。
4.铁和维生素B12可以交叉去除氧传递障碍，所以吸烟者可以适当补充富含铁的食物，如动物肝脏、肉类、蛋黄、海带、豆类和富含维生素B12的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、蛤和啤酒。
5.吸烟也可能导致心血管疾病。经常喝柿叶茶，多吃鱼和鱼子可以预防动脉硬化和冠心病。
因此，吸烟者也应该是很好的口腔者！
晚饭后洗个澡
现象:有些人喜欢饭后洗澡，认为饭后洗澡可以促进血液循环，有益健康。有些人吃饭时浑身是汗，喜欢饭后打扫卫生。一些人也不喜欢餐馆里油烟的味道。然而，饭后立即洗澡对身体有很大的影响。
结果:消化不良。
原则:
洗澡后，体表血流量增加，胃肠道血流量相应减少，从而削弱胃肠道的消化功能，导致消化不良。
解决方法:我喜欢洗澡，选择合适的时间。
科学地说，饥饿时不要在饭前洗手，这很容易导致缺氧和暂时性贫血。饭后立即清洗是不好的，最好是饭后一小时或更长时间。睡觉前洗个澡会减轻一天的疲劳，让你很容易入睡。
晚饭后立即散步。
现象:中国有两句老话，一句是“饭后走100步，活到九十九”，另一句是“活到九十九，饭后不走”。这两种说法中哪一种更可靠
结果:消化不良
原则:
对一些人来说，饭后的“百步”不会活到“九十九”，但也会因为锻炼的增加而影响消化道对营养的吸收。
解决方法:不同的人应该被区别对待。
适用于活动少、长时间伏案工作、超重或胃酸分泌过多的人。
饭后不去，主要是指体质差、体弱多病的人，尤其是那些患有胃下垂等疾病的人。他们应该躺下10分钟，而不是晚饭后散步。
不适当的体育锻炼也会损害胃和胆囊，如全身血液的重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液的分泌大大减少，消化系统处于抑制状态。运动后不适当休息，立即进食或大量食用冷冻饮品，容易引起消化不良、腹痛、腹泻和呕吐等胃肠疾病和胆囊疾病。
晚饭后唱卡拉ok
现象:近年来，很多KTV都推出了自助餐，边唱边吃，非常令人愉快。然而，你知道吃饱了唱歌对你的健康非常有害吗？
结果:消化不良和胃肠不适。
原则:
有一句民间谚语叫做“饱吹饿唱”，这是正确的。吃饱后，胃容积增加，胃壁变薄，血流量增加。这时，歌唱会引起横膈膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引起胃肠不适。
解决方法:“建议晚饭后一小时去卡拉ok。”
河南中医学院第一附属医院耳鼻喉科主任医师李英说，演奏乐器的人只有吃饱了才会有胆量，但唱歌要注意腹部呼吸。如果他们吃得太多，他们的声音不会太大，会影响他们的健康。"如果你连续唱歌，会引起声带粘膜充血和水肿."李英说，这会导致血管破裂、出血、急性声带炎症、说话时声音嘶哑和喉咙痛，甚至出现喉咙充血、呼吸困难和肺功能下降等症状。在严重的情况下，声带小结和声带息肉也会发生。
此外，在唱歌时，许多人用不恰当甚至“滥用”的声音来显示他们的“力量”。当他们遇到高音时，他们会大声“喊”。这很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉，导致声音嘶哑。
