我每天都吃富含维生素c的水果
维生素C是“永远美化皮肤的好产品”。为了拥有不容易晒伤的健康娇嫩的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃3份富含维生素C的水果，如番石榴、猕猴桃、草莓、樱桃、西红柿或柑橘。
第二，适度摄入黄色和红色水果和蔬菜
红色、黄色的水果和蔬菜以及深绿色的叶类蔬菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜和心脏蔬菜都含有大量的胡萝卜素，这对抗氧化和皮肤抵抗力非常有帮助。然而，这种食物不应该吃得太多，否则很容易使皮肤看起来“黄色”。
三、经常吃豆制品
大豆异黄酮是一种植物雌激素，也具有抗氧化能力，是女性保持皮肤光泽和柔嫩不可缺少的食物。在豆制品中，豆腐和豆浆(不建议放糖)是更好的选择，而其他加工过的豆制品，如干豆腐和豆皮，比普通豆腐含有更多的热量。100克传统豆腐含有50-88卡路里，但日本油炸豆皮含有385卡路里，所以最好不要吃得太多。
四、把坚果当成零食来抓
对于皮肤，你吃的油可能是“天使”或“魔鬼”。关键取决于你吃哪种油。坚果中的植物油富含维生素E，有助于抗氧化和消除自由基。此外，如果你通常吃白米和面包，建议你放弃它们，改吃全谷物。因为“你吃得越粗，皮肤就越薄。”
五，一杯热可可
许多科学研究已经澄清了巧克力的错误，证明了巧克力是一种有益健康的食品，因为巧克力含有多种丰富的抗氧化剂，如可可多酚和类黄酮，适量的摄入对皮肤有益。目前，市场上可以买到100%不含糖的纯黑色可可粉和奶精。只要热牛奶中掺有一点红糖，你就可以享用一杯美味醇厚的热可可。
一天六、两杯茶
美国研究人员指出，饮用绿茶或使用含有绿茶成分的保健品可以减少约1/3由阳光引起的皮肤损伤、松弛和粗糙的过氧化物。一般健康的人喝茶并保持健康，一天2~4杯更合适，或者他们可以喝不同种类的茶。
