1.虽然我们的身体会自动产生生物素，但足够的生物素会让你的头发看起来更漂亮。多吃鸡蛋、鳄梨和坚果。
为了让你的头发更粗更亮，你应该多吃坚果。巴西坚果是硒的最佳天然来源之一，硒是保持头皮健康的重要矿物质。核桃含有α脂肪酸，一种W-3脂肪酸，可以帮助护理头发。同时，核桃还含有丰富的锌。腰果、美国山核桃和杏仁也富含锌。缺锌会导致头发容易开裂和脱落。因此，坚果必须包含在健康的头发食谱中。
2.菠菜是首选。如果你不喜欢菠菜，西兰花和莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源，维生素A和维生素C是脂肪集体合成的必要成分，而毛囊分泌的油是一种天然调理剂。深绿色蔬菜也能提供铁和钙。
3.缺乏足够的蛋白质，或摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色的变化。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、猪肉和瘦牛肉。如果你是素食主义者，扁豆、豆腐和大豆也可以帮助你。
4.维生素C有助于制造胶原蛋白，所以你不能少吃。它帮助我们的毛囊保持健康，让头发健康生长，防止发梢分叉。橘子和西红柿富含维生素c。
5.胡萝卜是维生素A的良好来源，它能促进头皮的健康生长，并能有效维持正常视力。头皮健康是头发闪亮的必要条件，所以做沙拉时加入胡萝卜是明智的。根据美国农业部国家营养数据库的统计，一个中等大小的红薯可以满足400%的日常维生素A需求，所以吃红薯对头发也有好处。
6.最后，帮助头发生长的锌是不可缺少的。锌有助于恢复和提高身体免疫力，并促进头发组织生长。牡蛎和螃蟹也可以吃！
