补钙可以增强减肥效果吗 学会正确补钙才有用

2018-09-13 19:18    张震魁

很多人都应该知道减肥是靠着节食或者大量的运动才可以体现的,但是你听说过补钙也可以减肥吗,一起和三八女性网的小编看看吧。

补钙可以增强减肥效果吗

可以的,补钙之所以能够增强减肥效果,其原因可能是多方面的,比如钙能够减少肠道对脂肪的吸收、帮助身体燃烧脂肪以及帮助人们控制食欲等。

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研究人员指出,缺钙在肥胖女性中是常见现象,建议女性在减肥的同时补充钙质,同时还应当补充其他各种矿物质和维生素,因为有证据表明,常规性补充矿物质和维生素,也对减肥有益。牛奶和奶制品富含钙质,而脱脂牛奶是女性减肥期间最好的选择。

为什么补钙可以减肥

减肥期间脂肪发生大量分解,其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化,往往会在血液中暂时堆积,造成血液偏酸的危险。此时,身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性,造成钙的损失。 同时,因为食物的蛋白质摄入量严重不足,也会降低食物钙的吸收效率。钙流失增加、钙吸收受阻、钙供应不足三方面问题同时存在,肯定会给女性的骨骼钙储备带来巨大损失。长此以往,必然造成骨质疏松的隐患。

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足量的钙特别是离子钙,在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其随粪便排出。另外人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌,而降钙素这种激素可降低人的食欲,减少进餐量。

吃哪些食物补钙可以减肥

每天要吃蔬菜:比如海带,甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

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每天要吃豆制品,喝奶制品或者吃点奶酪。

每周吃1-2次坚果种子:比如芝麻,松子,花生等。

每天最好能运动一下,或者晒晒太阳。

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