减肥为什么会有平台期 减肥平台期的特征是什么 

2018-07-27 16:33    谭梨

减肥的时候,总会遇到平台期,这是正常的现象,没有必要忧虑,更加不要放松,下面就和三八女性网的小编一起去看看关于减肥为什么会有平台期,以及减肥平台期的特征是什么等内容吧。

1.减肥为什么会有平台期

减肥平台期很正常,这其实是机体对自身的一个保护措施。减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制,降低自身代谢水平减少消耗,体重就不再下降,也就进入所谓的减肥平台期了。所以,这也证明突破平台期的关键在于提高代谢。

温馨提示:平台期的原因也就说明了为什么反弹的速度非常快。你想,你节食时由于细胞内的营养物质太低,导致细胞液中的水分流失,一旦你提高饮食量,细胞液的浓度立刻提高,大量水分就进入细胞中,一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点,让你口渴,多喝的水都进入细胞了,体重反弹就更快了。

不过,你其实没必要为此烦恼,因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估,反弹个3、4公斤之后就放弃了,结果减肥失败。可以这么说,减肥失败主要是没知识的后果。

减肥为什么会有平台期.jpg

2.减肥平台期的特征是什么

1.减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。

2.每天都吃得很少,但体重却毫无动静。

3.有良好的运动习惯,体重却没有变化。

减肥平台期的特征是什么 .jpg

3.如何度过减肥平台期

1、放慢速度,每周减重不超过1斤(0.5公斤)。

确保每天的卡路里摄取量维持于负500,即你通过饮食摄入的比运动消耗的少500卡路里。每周能减少3500卡路里,刚好差不多1斤脂肪。当然这是最理想化的数据,这其中也伴随着肌肉量的减少。

饮食上要多蛋白质,适中的碳水化合物,少量的高脂肪食物。每天蛋白质的摄入量应该是1克对应1千克体重,例如你体重70公斤,对应需要摄入70克蛋白质。

2、运动方面要多力量训练,适中的有氧训练。

通过力量训练来增加身体肌肉含量,再通过适量的有氧运动来减脂。这时候不建议做长时间低强度的有氧了,比如慢跑超过60分钟等。

因为低强度的有氧训练无助于肌肉生长,而且只能在运动时间内减脂,建议使用hiit高强度间歇训练,时间短,强度高,在运动结束后的相当一段时间里,还能持续燃脂,推荐大家关注我们健身房助手微信号(hiydzs),回复“hiit”系统会推荐给你适合的课程计划。

利用力量训练进行高强度间歇运动(hiit),有效提高运动后耗氧量EPOC,同时能够在保存肌肉的情况下最大化提升脂肪代谢。一星期最少3次重量训练可以大大刺激肌肉,使肌肉快速生长,而且肌肉有助消脂,所以肌肉越多,你每一刻消耗的能量也越多。所以重量训练才是关键。

如何度过减肥平台期.jpg

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