骑自行车的好处有哪些 骑自行车要准备什么

2018-04-18 14:04    杨慧敏

很多人都喜欢骑自行车,这是一项有益身心健康的运动,对人体有着非常多的好处,对想要减肥的人来说,也是一个好方法,那么它具体有哪些好处呢?下面三八女性网的小编就为大家介绍了有关骑自行车的小知识,我们一起来看看吧!

1.骑自行车的好处有哪些

  想知道骑自行车的好处是什么吗?和三八女性网的小编一起来看看吧!骑自行车可以促进血液循坏,改善身体里的新陈代谢。还可以塑造下半身的肌肉,在骑车的时候,脚需要不停地动,腿部也会运动起来,可以塑造完美的腿型,还可以预防腿部的各种疾病。


2.骑自行车要准备什么

  1、头盔、太阳镜、手套,骑行内裤或者骑行裤还有松软的坐垫。

  2、水壶、简单的修车工具、如六角扳手微型气筒和补胎工具,最好带一条内胎和一根链条还有链条用润滑油。

  3、雨具必备、如果考虑露营的话帐篷、睡袋祛蚊虫药剂还有简单的生活洗漱用品也是必不可少的,如果人多路很远还可以带上些简易炉灶炊具等,人多省力,带的全方便还省钱。


3.怎么骑自行车才正确

  双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势。但专家提醒自行车健身者,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

  另外,蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专家建议说:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”

4.骑自行车怎么掌握平衡

  正确的姿势

  骑自行车首先姿势要正确,这才不至于骑车后手脚酸软、腰背酸痛。一般,骑车时,保持上身挺直,躯干向上躬起,头前伸,双手握住车把,两臂稍弯,臀部坐在车座上,两脚放在踏板上。保持身体放松,眼看前方,随时准备出发。

  正确的蹬踏技术

  蹬踏时,注意脚用力的方向,尽量与踏板运转方向一致,这样才更省力。蹬踏时,不要一开始就猛用力,应逐渐增加力度,并且尽量在踏板向下时,让力度变小,同时在曲柄与地面平行时,让力度变大。到达最低点,脚腕和脚都要放松,而到达最高点,要使劲用力。整个过程,脚不要频繁晃动,尽量保持在踏板正中间。若长时间骑车,可以尝试在脚部疲劳时更换别的部位蹬踏,掌握好节奏,使肌肉放松。当承受不了高齿轮骑行时,就要考虑更换,千万不要勉强自身,不然会感到很累。


5.怎么骑自行车才能减肥

  1、强度型骑车法。骑车时,先快速骑10分钟,尽量用尽60%的力气,然后检测自身脉搏。如果脉搏跳动快,继续坚持骑20分钟,此时,速度可以慢下来。这样就能达到瘦身减肥,锻炼心肺的目的。

  2、核心肌力骑车法。在骑车过程中,先匀速骑一段时间,然后让臀部离开座椅,靠腰腹部力量发力,不断踩踏踏板,驱动车子前进。这种方法就用运用核心肌力锻炼身体某一部位。

  3、间歇性骑车法。以正常的速度骑车5分钟,然后快速骑车5分钟,再用正常的速度骑车,如此交替循环,以提高身体素质,瘦身减肥。


  在骑自行车的时候,一定要注意方法。以上就是三八女性网小编为大家介绍的关于骑自行车的内容,通过上文的介绍,相信大家对骑自行车有哪些好处都有了大致的了解。除此之外,文中还介绍了怎么骑自行车才能减肥,这些仅供大家参考。希望能够给你带来帮助,更多信息尽在三八女性网!

推荐阅读:

骑自行车能减肥吗 骑自行车有哪些好处

骑自行车的好处有哪些 骑自行车可以减肥吗

坚持骑自行车能减肥吗 骑自行车有哪些好处

想了解更多美体资讯,请访问: 美体
本文来源:https://www.38xf.com/2018/0418/1039662.html

相关文章

推荐文章