春季最快的减肥方法有哪些 春季减肥食谱有哪些

2018-04-17 16:19    刘荣

刚刚脱下厚厚的棉袄,是不是发现自己冬天堆积了很多的脂肪,那么春季就很适合用来减肥,没有冬天那么厚的衣物,也不像夏天那么炎热,跟着三八女性网一起来了解一下春季最快的减肥方法有哪些?春季的减肥食谱有哪些?

1.春季最快的减肥方法有哪些

  春季最快的减肥方法有哪些?下面的文章会详细的介绍,一定要自己阅读哦,减肥的方法有很多,重要的是要选择适合自己的方法,这样才能达到减肥的效果,我们一起来看一下减肥的方式和减肥的食谱吧。

  1、快走

  在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

  2、 骑单车

  骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。

  3、 登山

  登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

  4、放风筝

  在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢。在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。

春季最快的减肥方法有哪些.jpg(图片转自百度)

2.春季减肥食谱有哪些

  1、鲜汁春笋

  春节是吃笋的好时节,竹笋具有低脂肪、低糖和多纤维的特点。若是能够多吃竹笋的话,能够有效的促进肠胃的蠕动,从而帮助消化,防止便秘。而且还能够防大肠癌,是减肥的佳品。制作的时候,可以把春笋切尖,放锅里炒熟即可。

  2、凉拌黄瓜

  由于黄瓜的热量低,它含有的果胶、纤维素可以帮助降低胆固醇,促进废物的排泄,预防便秘的出现。做法是将黄瓜洗净,然后拍黄瓜,再将其切段,把香菜洗净切末,倒入蒜泥、白醋、盐等与黄瓜段拌匀即可。这是春季有效养生减肥食谱之一。

  3、木瓜银耳薏仁羹

  这也是春季养生减肥食谱。薏仁是五谷类中纤维质最高的,低脂肪和低热量,是减肥的最佳主食。而且它还含有高蛋白和维生素,能够有效的美白祛斑,木瓜也能帮助减肥。做法是将薏仁洗净,用清水浸泡约2小时,把银耳泡发后撕开,木瓜去皮切块,将薏仁和银耳放入锅中煮开,后将切块的木瓜放入,也可以根据口味放入枸杞、红枣等,然而炖15分钟即可。

春季减肥食谱有哪些.jpg(图片转自百度)

3.如何控制自己的食量

  1、饭前一杯水。水不光是可以促进新陈代谢祈祷减肥的作用,而且饭前一杯水可以增加饱腹感,让人们在吃饭的时候摄入更少的事物,既对身体有好处又能减肥,所以下次吃饭前记得先喝一杯水。

  2、尽量使用小盘子装食物。这种办法在食用自助餐的时候应该算是最有用的,每次吃自助餐的时候总是想着一定要把盘子装满了,殊不知满满一盘的食物其实含有很多的热量,吃完之后不仅自己撑着而且长肉了。

  3、在吃饭之前请先把多余的食物装起来。每次吃东西的时候都是希望尽可能将眼前的食物吃完,即使是撑着也不罢休,所有在吃东西之前请先把多余的先装起来放进冰箱里面吧,有效地抑制摄入量。

如何控制自己的食量.jpg(图片转自百度)

4.饮食原则有哪些

  法则1:将下列食物融合在每日菜单中

  坚果类食物,如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食物;菠菜和其它绿色蔬菜;无脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片;鸡蛋;火鸡肉或其它瘦肉;花生酱;橄榄油;全谷类面包,如小麦、燕麦等;富含蛋白质的食物;浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。

  法则2:一天吃6餐

  选择节食减肥,为了避免自己感到饥饿和体内营养不够,我们不妨选择将1天所需的热量,平均分散在6餐当中。像酒类和碳酸饮料不仅没有任何营养,而且还会让你喝的过多,产生更多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时酒让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。

  法则3:控制喝进去的热量

  酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。

  法则4:自己制作鲜榨果汁

  学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的食材,还能控制糖分比例,不至于摄取过多的热量。

  每天选择喝250ml的果汁,可以在果汁中加一些冰块,然后搅拌至少10分钟左右,待浓稠时加入少量的水,有增加饱腹感的效果哦。

  法则5:保证酸奶的摄入量

  研究发现,让一组接受实验的人,每天保证摄取3杯酸奶,12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体脂肪减少了61%。

饮食原则有哪些.jpg(图片转自百度)

  总结:单单靠运动减肥或者是饮食减肥的效果都不会很明显的,只有两者搭配起来才会事半功倍,想要减肥的小伙伴一定不要错过两者合理分配哦,希望上述的文字可以给你带来帮助,更多减肥运动可关注三八女性网。

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