经常熬液有什么危害 熬夜怎么将身体危害降到最低

2018-04-16 10:34    赵泰格

现在熬夜加班似乎已经成为了很多人的工作常态,而我们都知道熬夜对身体是有很大危害的,因此经常熬夜的人一定要注意身体调养,保证身体健康。下面就给大家介绍一些经常熬夜的危害,希望能引起大家的警惕,为了身体健康,尽量避免熬夜。

  我们都知道熬夜的危害是很大的,经常会看到一些人因为经常熬夜而猝死的新闻,可见熬夜的危害是真的很大的。如果有人需要经常熬夜,那么平时就一定要好好的调理身体,补充精力。下面就跟着三八女性网的小编一起去文章中了解一下相关事宜吧。

1.经常熬夜有什么危害

  一、胃肠道问题

  熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

  二、诱发心脑血管疾病

  熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

  三、提高患癌风险

  熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。

  五、夺走好视力

  熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

  六、失眠抑郁

  熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

  七、皮肤严重伤害

  不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

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(图片转自百度)

2.熬夜怎么将身体危害降到最低

  1、晚睡但按时进餐。

  喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出问题。

  2、晚睡不“晚洗”。

  皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。

  3、喝足够多的白开水。

  熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。

  4、宵夜营养好消化。

  宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

  5、多去户外走动。

  新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

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(图片转自百度)

3.熬夜最好吃什么食物

  水:

  通宵熬夜很容易造成身体失水。可能你根本就没感到口干,但身体却已经是失水状态了。比如你熬夜时小便,会发现尿液很黄,量还比较少。这时就要极时补充水份。

  水还可以促进身内代谢物的排出,减少身体内毒素的残留。

  喝水的量,根据个人的健康情况和身体状态来定。但是不易喝的多过,饮水过量会造成身体钠元素流失,或是腹胀、混身泛力等症状。

  牛奶:

  牛奶富含丰富的矿物质或微量元素,是非常好的优质蛋白质。熬夜时或是熬夜过后,喝牛奶,可以很好的补充身体因熬夜而流失的营养物质。让身体更好的恢复健康状态。

  喝的量大约是一次250ml左右,也就是一杯。喝的过多,如易造成腹胀或腹泻等。

  粥:

  通宵熬夜后,身体需要补充大量补充碳水化合物来恢复消耗的能量。而粥是比较好、比较容易吸收的碳水化合物。

  熬粥时,可以加点桂圆肉、红枣等含镁的水果或坚果。

  肉汤:

  肉汤,特别是骨头汤,富含丰富的营养物质,而且更利天身体的消化和吸收。是非常好的熬夜后,滋补身体的食物。

  切忌不易太过油腻,可以加些蔬菜一起熬制,比如胡萝卜、苦瓜、玉米等。

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(图片转自百度)

4.熬夜后怎么恢复身体

  熬夜以后可以吃一些海带。

  吃海带的目的,是为了补充适量的铁,而铁的摄入,能够促进人体的血红蛋白增加,进而能够增强血红蛋白输送营养物质和氧气的能力,这样以来,就可以让身体尽快恢复起来。

  橙子可在熬夜后提高免疫力。

  橙子中富含维C,而且,橙子中还还有大量纤维素和果胶,能够起到生津开胃,止渴下气的作用,还能够帮助我们清理肠道,排除毒素,增加免疫力,减低胆固醇,使身体恢复健康状态。

  熬夜后可以常吃一点鸡蛋。

  鸡蛋中富含优质的蛋白质,能够促进人体细胞的再生,因此,熬夜以后,多吃一些鸡蛋,能够让我们的“熊猫眼”得到有效缓解,而且,鸡蛋的蛋白质容易被人体所吸收,是比较理想的健康食物。

  熬夜以后多喝几杯绿茶。

  熬夜的人,特别是在电脑前经常熬夜的人,要经常饮用一些绿茶,因为,茶叶中,特别是绿茶中,富含茶多酚,能抑制皮肤衰老,而且,多喝绿茶还能帮助身体的脂肪代谢,减轻人们的疲劳感。

  苹果是熬夜之后的必选食物。

  苹果是世界公认的健康水果,苹果富含大量的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等,能帮助人体分解聚集于体内的脂肪,有效防止肥胖,增加血色素,还能有效防止动脉硬化。

  熬夜后可以适当吃一些干果。

  很多干果中都富含维生素E,这种物质同样具有对眼部眼圈的滋养作用,包括花生,核桃、葵花籽、芝麻等等,所以,多吃干果是非常有益处的。

  香蕉也是熬夜之后不错的选择。

  香蕉是富含钾和镁的食物,而这两种物质在人体里是非常需要的,钾是维持人体心跳和血压的必备物质,而镁则有消除疲劳的功效。而且,香蕉的糖分容易立即被人体吸收,是一种快速的能量来源。

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(图片转自百度)

5.经常熬夜要注意什么

  洗脸。大家都知道我们熬夜的时候会感觉脸上特别的油腻,也是我们身体在超负荷的工作。而这种现象直接带来的后果就是我们的满脸油光和有可能冒出来的痘痘!所以在熬夜的时候要洗脸。

  吃点东西。如果决定要熬夜,就要适当给自己的身体补充点吃的,虽然都说吃夜宵不好,但是我们不是吃完就睡觉,而是要工作,那么超负荷的工作身体肯定需要补充些能量!

  吃些水果。对于我们的熬夜,可以适当吃些水果,会让我们舒服一些,宵夜不要吃太多,可以适当吃点水果,为身体补充水分。这个和喝水补水是不一样的。

  洗澡。当我们加完班后,一定要记得别顾着赶紧睡觉,要最好洗个澡,让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下,再睡觉,不然很累的状况下直接去睡觉,很容易直接进入深度睡眠,让人睡起来感觉更累。

  尽量别喝咖啡。如果我们要加班完成工作,尽量不要靠咖啡来提神,可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方,也就是鼻子下面。

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(图片转自百度)

  总结:想必大家都从文章中知道了经常熬夜的危害,所以小编在这里提醒大家一定要少熬夜。以上就是三八女性网给大家带来的经常熬夜有什么危害的相关内容。文章中还介绍了一些熬夜的注意事项。想要了解更多百科资讯那就关注我们三八女性网吧。

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