高考是一次严肃庄重的考试，也是学生们一生中最重要的一次考试。因此很多学生对高考都会产生一种畏惧感，而且很多的父母对孩子也都是操碎了心，一门心思也放在了孩子的食补上。下面三八女性网就给大家带来一些高考的食补注意事项吧。
1.高考前一天吃什么消除紧张
牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
番茄和柑橘
处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾 能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
红茶
科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。
专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
2.高考前一天吃什么精神好
水
高考期间正值一年最炎热的期间，其间人体对水份的消耗也相对较大。而一个人如果水份摄入不足则会影响其记忆力。所以一定要注意多喝水，至少要保证一天有1200毫升的水份摄入。
坚果类食物
坚果类食物，多含有丰富的B族维生素，可帮助恢复体力，二来坚果类食物中丰富的脂肪酸、氨基酸等有助于恢复精力，提高记忆力。同时B族维生素还具有缓解压力的作用，因此非常健康食用。
抗氧化类的食物
高考前可以适当的多增加一些含有抗氧化剂类的食物，这样就可以减少自由期对人体记忆力的损害，像日常生活中我们常吃的大豆、菠菜、葡萄等都属于抗氧化的食物之一。
优质蛋白质食物
蛋白质是机体不可缺少的一种营养元素，临近高考，心理压力大，容易失眠，补充优质蛋白质可防止失眠问题，像牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白质含量丰富的食物。
有益的脂肪
脂肪也是机体不可缺少的一种成份，高考期间，由于学习压力大，大脑运动量大，因此需要消耗大量的脂肪酸，所以多摄入健康的脂肪，可补充因为大脑运转消耗掉的脂肪酸，更有促进其反应能力。优质三文鱼、菜籽油就是有益脂肪含量相对多的食物、
助睡眠的食物
多数孩子在这期间都会异常兴奋，睡不着觉，因此就会直接影响到睡眠质量，睡眠质量差对复习质量，高考的发挥都会产生一定的影响的，所以建议临睡前多让孩子吃一些具有安眠作用的食物，像牛奶、百合等都有一定的安神功效。 维生素、矿物质。
纤维素丰富的食物
高考由于各种原因，可能更容易会有便秘的问题，此时丰富的纤维膳食就可很好的帮助考生们防治便秘等问题。同时纤维膳食对于保证大脑的能力，保证大脑功能所需的血糖具有很大的成长的脚步。纤维素丰富的食物主要有粗糖食品、全麦食品、深绿色蔬菜等等。
3.高考前不能吃什么
1、高考前禁止抽烟喝酒
本来作为高中生就不应该喝酒抽烟，会影响身体，但是往往在高考前学生由于压力大，需要找减压的方法，有些学生就会用抽烟喝酒来减压，这是不正确的，酒精会影响神经，使血液流动加快，尤其是高考前，可能会影响考试发挥，所以高考前杜绝喝酒抽烟。
2、高考前不要吃生冷辛辣食物
高考前最担心的就是闹肚子，所以精良不要吃生冷辛辣食物，比如冰激凌、凉拌菜、辛辣菜肴等等，由于夏天天气炎热，本来身体里面就热，突然吃冷饮食物，就回造成肠胃不适，导致腹泻等疾病，影响考试。
3、高考前不能太多吃荤菜
考试前很多家长想着给孩子补补，做了好多肉食、荤菜，但是大部分荤菜都是很油腻的，不容易消化，在高考前还是以清淡为主，多吃蔬菜，尽量不要频繁更改菜肴，以免造成不适应。
4、高考前不要大量喝咖啡和茶
考前尽量不要和带有咖啡因的饮料，不可以太浓，咖啡会使人产生兴奋的作用，影响晚上睡眠，会出现尿频，影响考生正常发挥。
5、高考前少吃利尿的水果
高考时节正好遇上西瓜和香瓜成熟的季节，但是考生不能过多的吃，西瓜和香瓜是利尿水果，过多的吃会频繁上厕所，影响考生发挥，也耽误时间，而且这两样水果都会很容易引起肠胃不适，所以家长在考试之前不要过多给孩子吃利尿水果。
4.高考前需要准备什么
考场踩点
在高考前，考生最好能够去考场踩点，以便在高考当天迅速找到考场，避免因考场找不到而造成的心理焦虑，我们去踩点时要注意考场在哪栋楼、哪一层、哪个教室，座位大约在哪，洗手间在教学楼的哪个位置，从我们的住处到考场需要多长时间，要使用什么交通工具，等等。
准备好考试用品
最重要的准考证、身份证，文具(包括签字笔、2B铅笔、橡皮、三角板、直尺、圆规等)，手表，着装，水和雨具。这些可以统一放在一个文件袋中，方便寻找。
调整作息时间
为了在高考时，能够有更好的发挥，在考前的一段时间，可以按照高考时段的时间安排作息，这样可以帮助我们在考试时大脑处于兴奋状态。
记清考试规则
在考前一定要记住高考的规则，不要带考试禁止的东西进入考场，考号、姓名要写在规定处，不要勿带草稿纸等出考场。考号姓名以及答题卡涂写方式可以在平常的模拟考试中演练。
调整心态，积极面对高考
有一个良好的心态，对于高考无比重要，很多考生会因为高考的巨大压力寝食难安，在考前，考生可以通过自我暗示、与人沟通、转移注意力等方式调整自己，让自己带着最佳心态进入考场!
5.高考前要注意什么
停止各个科目的试题练习，多看错题集。这个时候通常不要再做题了，因为你一旦发现有自己不会做的题的就会心慌，这样的情绪给高考带来很大的影响，会产生觉得自己有东西不会了，到时考试怎么办啊的心乱情绪。高考前一周只要看看错题即可。
培养睡觉习惯。按照高考两天的时间来规划自己的作息时间，一般情况下是提前一个月培养睡觉的习惯，如果此时还没有关注睡觉的同学注意了，好好练习一下，午休时间也得规划，考试毕竟是一件很费脑筋的事情。
饮食规划要得当。这个期间要把自己的饮食整理好，不要吃过于辛辣的食物，和平时一样最好，也不要觉得太特别而吃得太好，父母尤其要好好注意这个问题。
平常心对待。不要因为这是高考就过于紧张，往往过于紧张的同学考得并不理想，而那些平常心对待的同学大多数会得到正常甚至超常发挥，所以，不要过于压力，用平常心对待，把高考当成平时的一次小测试。
把重心放在自己薄弱的科目。一般来说，薄弱的科目往往是你在考试中获得高分的救星，因为你其它科目基本稳定了，但是，薄弱的科目一旦提高一点，在总分排名上就会有很大的变化，高考一分可能相差上百成千个人，所以，薄弱科目特别要注意了。
把其它与考试无关事情放下。一切与考试无关的事情都不要去想，所有的事情在高考这个决定你命运的事情面前都是渺小的，如果你此时太在意其它事情而耽误高考，会成为你一生中的遗憾。
总结：高考是很重要的事情，因此还是要严肃对待的。以上就是三八女性网给大家带来的高考前一天吃什么消除紧张以及吃什么精神好的相关内容了。文章中还介绍了高考前不能吃什么和一些高考的注意事项，考生们一定要多多留意了。最后祝大家考试顺利。
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