常做噩梦的原因有哪些 如何预防睡觉做噩梦

2018-03-26 10:57    黄书琴

不知道是不是有人常常做噩梦呢?而且有时还会在大半夜或者凌晨从被梦惊醒,其实经常做噩梦的情况并不多,也不会对生活造成影响,但是如果长期做噩梦导致睡眠状态不好,影响到工作学习的话,那就要重视了。今天三八女性网的小编就来和大家说说做噩梦的相关知识吧!

  偶尔做个噩梦都会让人担心受怕的,尤其是那种能吓醒人的梦,大概没人想要做第二次吧!常做噩梦有哪些原因呢?如何才能预防做噩梦呢?想要知道这些问题的答案的话,那就来看看下面的文章吧!大家想要知道的内容都有哦!

常做噩梦的原因有哪些

  1、日有所思,夜有所梦。有时喜欢看一些惊险刺激、恐怖的影视画面或小说,这些强烈的刺激会在我们大脑中形成记忆片段,随时都有可能被激活,一旦激活,在睡眠中就特别容易做与此相关的梦,尤其是胆子比较小的人。

  2、睡眠姿势不好,如趴在床上睡觉或把手放在胸口压迫了心脏,引起心跳加快,精神紧张,就很容易做一些恐怖的梦。

  3、健康状况出现问题。抛开人为的因素,长期做内容大致相同的梦,就很可能是因为身体的某一部分出现了病变而发出的信号。比如经常梦到与肝、牙齿、肠胃等相关的梦,那很可能预示着这个部位确实有健康隐患。

  4、亲身经历过一些重大的灾难、事故、家庭变故、儿时不堪回首的往事经历等等,以及能够给身体或心理造成严重影响及打击的事或人,都有可能带来长期的噩梦。

常做噩梦的原因有哪些

如何预防睡觉做噩梦

  1、睡前避免食用刺激性食物

  许多人认为睡前喝点小酒能够帮助睡眠,其实这个观点并不够深入。酒精表面上会让人更快入睡,实际上它反而会抑制你进入深度睡眠状态。要想保证睡眠质量,应该在睡前避免摄入酒精、烟草、咖啡等物质。

  2、放松心情

  人偶尔做梦是非常正常的。许多人会不自觉地把梦里发生的事情作为对人生的预测,从而增加自己的压力。心理学家认为梦是多元的,可能包含着做梦者的人际交往和情绪反应。放松自己的心情,平和心境,避免过多的负面思绪,就能有效避免多梦。

  3、多做运动

  多做运动不仅能改善体质,而且还有助于夜晚入睡。但是运动也要看时间,睡前两小时不建议剧烈运动,否则反而会加重失眠。

  4、避免过度午睡

  现在流行一句话“中午不睡,下午奔溃”,适当的午睡能够缓解大脑疲劳,提高工作效率。但午睡时间若过长,一方面容易让人昏沉提不起注意力,另一方面还会造成晚上失眠。健康的午睡时间应该保持在40分左右。

  5、保证舒适的睡眠环境

  睡觉时应避免房间温度过高或太凉、避免太过潮湿或干燥。保持一个良好舒适的睡眠环境能够最大限度保证您的睡眠质量。摆正心态并用科学的方法认真对待“睡眠”,多梦的困扰便不会再有。睡眠让人生更美好!

如何预防睡觉做噩梦

常做噩梦是不是有心里问题

  科学家们早已确认,睡眠能增强一个人记忆数据、文字和事实的能力。而一项最新专题研究进而发现,睡眠还有助于人们学习各种技巧,如乐器演奏、技巧运动等。

  每个人每晚都会做梦,绝对无梦的夜晚相对来说是十分稀少的。那些能在记忆中保持几天,几周或几个月,甚至永世不忘的梦至多只占了10%左右,而其余的梦大多在做梦者醒来之前就在脑海中消失得无影无踪了。不过已有足够的证据显示:梦的内容其实与心理问题并不搭界,这就是说,常常做噩梦并不一定反映心理上有什么问题。

常做噩梦是不是有心里问题

吃什么有助于睡眠

  1、富含松果体的食物

  富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。

  研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

  2、对抗咖啡因的食物

  睡眠不好吃对抗咖啡因的食物,茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

  3、抑制5-羟色胺的食物

  如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

  4、调节神经的食物

  如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。

  5、奇异果

  睡眠不好吃奇异果,睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮,不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。

吃什么有助于睡眠

  总结:相信大家在看过上面的文章后,对“常做噩梦的原因有哪些”以及“如何预防睡觉做噩梦”的内容都有了一定的了解了,文章中还有很多的相关知识,希望对大家有帮助;如果还想了解更多,那就来三八女性网查阅资料吧!

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