如何判断身体是否是缺水怎么喝水比较科学

　　在一天之后无时不刻身体里面都是要有充足的水分的，但是水过分的少了是很不好的，所以需要科学的补充水分，这样才能健康的度过每一天。以下就是为大家介绍的方法，希望对大家有所帮助。

1.如何判断身体是否是缺水

　　一、观察身体变化

　　当看到自己的嘴巴里有明显的感受到变得很干，这时候身体就已经要需要很多的税法了。在身体缺水的时候不仅会引起疲乏、头晕、肌肉痉挛、皮肤干燥、思维涣散。身体缺水还意味着头痛、血压升高、心跳加快，因为血液浓度高了。这么看来，身体给的信号已经够多了。

　　二、在注意自己想喝水的时候

　　在身体缺水时，血液浓度变高，代谢变差，会引起情绪困扰如易怒、烦躁、低落等，导致你想摄入碳水化合物(糖)。研究证实，保持碳水化合物的摄入量，有利于调整情绪。

　　三、冬季其实更容易脱水

　　无论春夏秋冬，每一天都要喝足够的水。特别是冬天，脱水更容易，更需要引起重视。因为冬天的气温低，我们的身体不像其他季节那样热，出汗少，但是身体需要的水分是不变的。

　　四、身体需要的水无可替代

　　饮用水的重要性，会随着年龄的增加而显得更为重要。即便是只有一天，没有喝水都可能对您的健康产生负面影响。如果每天喝甜型饮料，只会让你更口渴，喝更多的水。含糖饮料虽然有一些电解质，但对身体来说并不够。如果你觉得自己饿了，不如先喝一两杯水。喝水前后有显著差异，身体没有了先前的那种饥饿感的话，说明你的身体只是想要水。真正的饥饿，即便你胃里装满了水，也依旧持续着，饿的事实并不会被改变。

如何判断身体是否是缺水

2.怎么喝水比较科学

　　1、水的选择

　　含糖饮料不建议喝太多，尤其是运动后，它并不能帮你补充流失的水分，我们需要的是纯净的水。对比纯净水、净化水、自来水、矿泉水等，其实没太大区别。

　　从卫生角度，比较建议饮用纯净水，喝凉的烧开的都行。喝水的目的不是补充营养，只是补水。其他矿物质什么的，从食物中摄取就行。不过，饮水机容易滋生细菌，清洁工作要做到位，定期(1~2个月)消毒是很有必要的。

　　2、量的选择

　　正常人每天需喝2000ml左右，不一定全部是喝水，其他饮食里的水分也算。所以喝水的量在1500ml也是可以的，有身体疾病的人另做打算。不要一次性喝太多，白天有十几个小时，平摊一下，均匀、适量地喝，对肾脏的压力就不会太大。

　　3、时间选择

　　晨起、洗澡前、睡觉前这3个时间点，是需要特别强调下的补水的时间。晨起一杯水可以帮我们唤醒身体机能，促进新陈代谢;洗澡前一杯水可以预防水分丢失导致的口干舌燥，甚至昏厥;睡前一小时到半小时一杯水，则是为了给身体储备水分度过漫长的夜晚。

怎么喝水比较科学

3.身体缺水有什么危害

　　易损害肝脏：体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。

　　便秘：当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

　　呼吸系统疾病可能性增加：体内长期缺水时，唾液分泌减少，口干舌燥，食物就很难下咽，体内消化液分泌减少也会引发更多肠胃疾病。白内障几率增高

　　易导致心脑血管疾病：血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。

　　眼部干涩：缺水容易导致眼部液体含量减少，眼部感觉到干涩，长期下去，很容易导致干眼症。

　　关节炎：软骨细胞在缺水的状况下会抢夺关节的血液，连接关节的神经调节机制就会发出疼痛信号，其实这是由于关节缺水导致的。

身体缺水有什么危害

4.喝水要注意什么

　　在喝水的时候，选择喝温开水是很合适的，这样增加自己的抵抗力，在疲惫的时候还能缓解自己的劳累。经常饮用温开水，有助于预防感冒、咽喉炎、脑出血、心肌梗塞及某些皮肤病。很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。

喝水要注意什么

5.水肿是水喝多了吗

　　一提到水肿，不少人都认为是自己水喝多了，或者就认为与肾不好有关，其实水肿与喝了多少水关系并不是很大。也有可能是盐吃多了。造成体内水分积聚的原因主要与细胞外液及细胞内液的的钠、钾离子不平衡有关。人体原本应处于电解质平衡的状态，如果吃的太咸，造成体内钠离子过多、无法排出体外时，身体就会吸收更多的水来帮助维持平衡，因此，就会出现水肿的现象。一般睡前不一定会喝非常多的水，睡觉时，人体的基础呼吸及代谢活动，也会将水分蒸散掉，不见得会产生水肿。

水肿是水喝多了吗