春节后怎么治疗便秘便秘应该如何预防

　　春节后出现便秘的问题想要治疗，其实还是要从生活中来进行调理治疗。首先我们要改变自己的饮食，多吃一些五谷蔬菜、多喝水。在平时还要加强运动，这样就可以有效的治疗便秘的症状。下面我们就来具体的了解一下。

1.春节后怎么治疗便秘

　　确保合理的饮食结构

　　要注意饮食内容，多摄取纤维质，多吃五谷蔬菜、多喝水。如果从来不吃米饭面食，只吃一点蔬菜沙拉，然后靠一点零食来支撑，那就不能提供足够的原料，大肠无法制造便便。若大肠长期无事可做，机能就会慢慢降低，开始罢工。

　　减轻压力，加强运动

　　要天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有的人从来不运动，使得肌力衰退，肠道蠕动减弱，推动便便的时候有气无力。所以要多运动，多锻炼腹肌、腰肌，同时还要懂得休闲和适时放松，避免精神紧张。

　　维持优质的肠道环境

　　优质的肠道环境是指肠道益菌要强壮，保持倡导偏酸性，少吃动物性蛋白，多吃纤维质，让肠道益生菌快速增殖。要天天补充乳酸菌产品，让肠道益菌保持优势，别忘了我们便便的固形物有一半是肠道细菌。

2.便秘应该如何预防

　　早饭要吃饱，抓住排便时机。春节期间，尽量早点起床，在9点前吃早餐是最好，此时走胃经，而且早餐后能引起胃结肠反射，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。有利排粪运动。

　　主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。春节每餐大鱼大肉，粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。因为纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠道的容积，提高肠道压力，增加肠蠕动，有利于排便。

　　肚子别着凉。体寒会令自律神经功能下降，进而影响大小肠功能，诱发便秘。尤其女生，春节穿的衣服上衣不要太短，最好穿一件毛背心或腹围，给肚子保暖，为了风度不要温度，到时腰酸，腹寒，皮肤暗黄统统来袭，得不偿失。

　　适当活动。建议春节也要保持每天适当的运动运动，可以预防便秘。多运动还能增加体质。跑步、散步等都是可以刺激肠胃蠕动的，可以减少便秘。春节约上三五好友晨跑或者外出徒步，既可以联络感情，还能锻炼身体，比在家里久坐闲聊或者打一天麻将来得健康。

　　.避免压力和熬夜。在现代生活中，很多人经常由于各种因素不免熬夜，对自身造成很大的伤害。压力熬夜是导致便秘反复的始作俑者，患者由于压力过重会打乱自律神经平衡，引发肠胃功能与内分泌失调，加重便秘症状;熬夜则会影响生理时钟，妨碍器官休养，造成便秘。另外，饮食、生活方式突然改变，或一时精神紧张，或前往时差大的地区，也可能造成短时间便秘。

　　多喝水。喝水可以及时调整人体的新陈代谢，特别是在天气比较寒冷干燥的时候更应该保证充分的饮水，尤其是一些中老年朋友们，需要中老年朋友多加注意，因此随着年纪不断增大，中老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。