打网球的好处与打网球的坏处

2017-12-29 14:05    徐素琴

打网球是一项比较消耗体力的运动,但是也是一项可以锻炼全身的运动。是锻炼身体不错的选择,打网球的好处很多,不仅可以锻炼人体大脑的反应能力还可以减肥瘦身,还有可以增强体能与肌肉的力量,那打网球的具体好处有哪些呢。

  可能比较多的人会对打网球刚兴趣,因为打网球的好处很多,但是在初学网球的时候需要注意打网球的技巧,不然的话容易引起受伤,所以大家为了自己的身体着想还是要注意一些,还是要注意这些可以避免自己受伤的东西的。

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1.打网球的好处与打网球的坏处

  打网球的好处有哪些?可能很多的人打网球只是喜欢而已。但是不清楚打网球的好处到底有哪些,下面小编就来为大家解析打网球的好处有多少吧。

  第一、锻炼大脑反应能力,网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。

  第二、增进体能和肌肉力量,打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

  第三、增强体质,打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。

  第四、减肥瘦身,网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,运动强度:7.0MET,属于高强度的减肥运动。

  第五、排毒,打网球时身体代谢旺盛,汗液分泌较多,色素及有毒物质可以随汗液排出体外,帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑,或者皮肤暗沉的人,可以多多打网球,促进色素代谢。

  第六、释放压力,网球运动需要挥拍打击球体,这一动作能帮助宣泄情绪,释放精神压力。感觉工作压力大,情绪压抑,或者受委屈想揍人的时候,可以打打网球释放情绪。

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  打网球的坏处有哪些

  第一、容易引起手臂肌肉不对称,网球拍通常是单手握,因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉,长期打网球,容易导致单侧手臂肌肉发达,如果想要平衡两侧肌肉,最好要配合其它动作训练。

  第二、易患网球肘,前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张,频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂,即通常说的网球肘。此病通常出现在,长期训练的专业网球运动员身上。

2.打网球初学者需要知道什么

  初学者在学习打网球的时候是需要注意很多的东西的,因为要是用了不正确的方式打网球可能也会给手臂的肌肉引起伤害,所以握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外,还有双手握法,不同握法打出不同特点的球。

  不管用何种握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,与球拍几乎成90度,这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上,向后引拍时,另一只手臂向反方向挥动,以保持身体平衡。在挥拍击球前,另一只手则要扶着拍颈,以减轻握拍手臂的负重,同时握拍的手可充分放松,在挥拍击球时再握紧拍柄。

  要做到握拍的手腕牢牢固定,在对方挥拍的时候,双眼就要盯住网球,击打出去,用眼睛判断网球运动的轨迹,然后身体开始移动,等到网球到自己半场的时候,调整好身体,做出最舒适的击球动作,然后击球到对方半场。

  击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网,而身体的正面与球飞行的路线平行,这样可击出速度快,落点准的球。

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  在球向自己一方飞来时,一边侧身,边尽早地将手臂向后摆动,形成有推动力的弧线,使球拍与球轻松和谐地接触,将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快,就应在球拍触球时加力,使球产生加速度。

  双腿要不停的保持运动状态,以腿部的运动来寻找最佳的击球位置,但在击球的一瞬间要及时“刹车”,站稳脚跟,这样击球才会准确有力。

  打网球,大家都可以在电视上看到,选手们都保持着一个低蹲位,这样重心低,移动快,可以保证更好的击球。在低蹲位的时候,两腿微微叉开,膝盖弯曲,上身垂直,两眼直视前方,这都是必要的动作。

  应站在底线中点附近等对方击球,根据来球的路线调整击球的站位,尽量把球打到对方的后半场,然后恢复原来的站位。当对方来球较浅时,可上前随击球并上网,或退到底线,不可站在底线与发球线之间等球。

  击球的位置最好是在身体的斜前方,高低与髂平行,球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。

3.打网球需要注意什么

  打网球的时候需要选手适合大网球的场地,而且必须是合格的场地,因为打网球对场地的要求比较高,场地一点点不平或者太光滑什么的都不行,容易造成跌倒或者其他的一些扭伤的现象。

  球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。运动前拉伸韧带,有助于减少运动伤害,下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。

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  折腰压腿,拉伸腰部和下肢。扭腰,旋腰活动腰部。一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带。脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节。双手交叉旋转手踝。当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。

  打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。网球运动很锻炼下半身,尤其是健美小腿,网球一周打1到3次,每次1小时是最好,如果打得频繁了,会长肌肉。

  教练的帮助在初学阶段是很重要的,没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。你会对正确动作缺少了解,更不用说去控制和纠正。建议选择专业的网球鞋,如果没有,一定要穿运动鞋,因为所有的球场都拒绝皮鞋入内。你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。要先熟悉球。将球向上托起,并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意,感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

  小编总结:对于打网球的好处还有打网球的技巧还有怎么避免受伤的相关知识小编就推荐到这里啦,要是有初学者的话,那就需要好好仔细看看这篇文章啦,这样才能保证自己能在打网球的时候避免受伤,为了自己的身体着想啦。

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