1.海藻:促进细胞膜流动
海藻富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能促进细胞膜流动。海藻富含可溶性玻璃纸酸，可以保护人体免受辐射。皮肤老化的主要原因是细胞间失去了“沟通”能力，海藻海藻中所含的脂肪酸可以重建细胞间的桥梁，恢复细胞膜的流动性，使皮肤更加紧致和有弹性。
2.核桃:滋补肝肾
俗话说，“七月核桃八月梨”现在是秋天的开始，新鲜的核桃已经上市了。建议大家生吃核桃，以减少营养损失。核桃富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。它营养最全面，具有滋补肝肾、通便的功能。
3.荔枝:击退暗沉的皮肤
荔枝含有维生素A、B1和C、果胶、蛋白质、铁、钙等元素。它具有加速排毒和使皮肤柔嫩的功效。在干燥的秋天，它是排毒养颜的理想水果。然而，必须指出的是，荔枝不能吃得太多，这将加剧虚火。吃荔枝前，你可以喝些盐水或凉茶。
4.苹果:最好的抗氧化剂
吃苹果不仅能减肥，还能帮助消化。苹果含有多种维生素、矿物质、糖、脂肪等。苹果有防辐射的功能。苹果的成熟需要大量的阳光，这可以有效地吸收阳光中的光线。
5.蘑菇:预防肿瘤
蘑菇富含一种叫麦角硫碱的抗氧化剂，可以防止异常细胞生长和繁殖，防止癌症肿瘤的发生，延缓衰老。专家建议每2周吃一次蘑菇。用红酒煮蘑菇可以让它们的健康益处翻倍。
6.芋头:预防脾胃虚弱
芋头富含淀粉和营养。每100克新鲜食物含有91卡路里、2.4克蛋白质、0.2克脂肪、20.5克碳水化合物、14毫克钙、43毫克磷、0.5毫克铁、10毫克维生素C、10.09毫克维生素B和20.04毫克维生素B..它还含有半乳聚糖，质地柔软光滑，易于消化，具有健胃的作用。尤其适用于脾胃虚弱、肠道疾病、肺结核、恢复期患者，是婴幼儿和老年人的佳品。
7.红薯:和胃暖胃
红薯(尤其是黄心红薯)是一种营养丰富的谷类食品。由于甘薯能提供大量的粘蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚益气、健脾和胃、强肾阴、和胃、暖胃益肺的功效。因此，经常吃红薯可以防止肝、肾结缔组织萎缩，防止胶原性疾病的发生。
8.南瓜:润肺益气
南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钙、磷等成分，营养丰富。南瓜不仅具有很高的食用价值，而且具有不可忽视的食疗作用。根据《滇南本草》记载，南瓜性温，味甘无毒，入脾胃，润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳喘，治肺脓肿和便秘，具有利尿美容的功效。
9.糙米:维生素补充剂
我们通常吃的白米叫做精制白米。它是在加工过程中通过提炼和去除大米的外部而获得的产品。尽管大米洁白细腻，但精米的胚芽、珐琅质和谷壳在研磨过程中会一起被研磨掉。糙米保留了更全面的营养和维生素。
10.茄子:祛风通络
茄子是最好吃的。茄子不仅是一种价廉物美的大众蔬菜，也是食疗佳品。中医认为茄子味凉味甜，具有清热止血、消肿止痛、祛风通络、扩肠行气的功效。因此，在这个季节吃茄子可以减少“火气”，消除秋季干燥。
11.银耳:保湿清爽
银耳因其颜色像银一样白，形状像人耳而得名，也被称为黑木耳、黑木耳和黑木耳雪。银耳一般制成干品，以干、白、黄、淡、有光泽、粘稠的明胶为最佳产品。银耳具有滋阴清热、润肺止咳、养胃生津、益气补血、补肾强心、健脑提神、恢复疲劳的功效。具有滋润而不腻滞的药用特点。
