城市生活紧张而忙碌，人们经常忽视他们的饮食需求。事实上，从早上喝第一杯水开始，你的日常饮食生活就已经开始了。不同颜色的蔬菜含有什么营养？如何合理搭配早餐、午餐和晚餐的肉和蔬菜？为了让你远离由饮食错误引起的不适甚至疾病，生活家庭编辑会为你精心收集各种食物和保健信息，并为你量身定制健康饮食。
洗发，冲洗，重复多次。这似乎是一个例行的美容建议，但它不能给你一个真正的美发头。无论你喜欢用多豪华的洗发水洗发，都不能从根本上解决美发的本质。我们知道头发每个月大约有2~4厘米长。我们新头发、皮肤和指甲的生长来自我们吃的食物。如果你吃有营养的食物，你会从里到外变得更加强壮和精力充沛。如果你生来就有稀疏的头发，你不应该梦想拥有像绳子一样浓密的头发，这是由基因决定的。但是我们可以吃均衡健康的食物，包括富含促进生长的蛋白质和铁的食物。我们已经注意到市场上的许多食品添加剂可以帮助我们拥有浓密的黑发，但这只是产品说明书告诉我们的。在阅读这篇文章之前，你可能有你自己最喜欢的美容产品。我们提倡的是如何从日常食物中获取尽可能多的营养。我们应该知道一些必要的营养知识，如:过多的维生素A会导致脱发。现在，让我们知道十种对头发有益的食物。 第一种是鲑鱼。因为鲑鱼富含ω3脂肪酸、维生素B12和铁，也是高质量蛋白质的来源。必需的ω3脂肪酸可以支持头皮健康。如果缺少，干燥的头皮会给人一种丑陋的外观。素食者呢？请在你的日常饮食中加入亚麻籽(亚麻籽油)，这是一种很好的欧米茄3脂肪酸。 第二种:深绿色蔬菜。菠菜有益于头发健康，西兰花和瑞士甜菜是维生素A和C补充剂的良好来源。皮肤需要产生皮脂，一种由毛囊分泌的油性物质。保持头发质量的自然状态。同时，深绿色蔬菜可以含铁和钙。 第三种蔬菜:豆子。有些人怀疑豆子对头发有好处。然而，事实是不容置疑的！比如芸豆和扁豆应该是你食物的重要组成部分。它不仅能提供丰富的蛋白质和促进头发生长，还富含铁、锌和维生素H(英文:生物素)。缺少这些元素会导致头发变脆。美国饮食协会建议每周吃三杯豆类以保持健康。 第四类:坚果。经常吃坚果对头发健康有好处。巴西坚果是硒的最佳来源。头皮健康最重要的矿物质。核桃富含α亚麻酸。欧米茄3脂肪酸有助于改善你的头发质量，也是大量锌的来源。腰果、杏仁和核桃都是推荐的食物。因此，上述食物应该定期列入你的饮食，以保持你的健康。 第五类:家禽。那些有羽毛的家禽、鸡和火鸡可以提供高质量的蛋白质来保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发脆弱和容易断裂。家禽可以提供高生物利用度的铁，这意味着身体可以更好地吸收头发的铁。 第六类:鸡蛋。鸡蛋有益于头发健康。不管你喜欢什么样的鸡蛋烹饪，它都能提供更好的蛋白质来源，这是我们日常生活中容易获得蛋白质的方法之一。鸡蛋富含维生素B12和维生素H。这是一种重要的美容营养素。 第七类:全谷物。全谷物食品不仅有益于牙齿健康，也有益于头发健康。全谷物食品包括小麦面包和强化早餐谷物，富含锌、铁和维生素b。建议在正餐前添加少量全谷物，作为幕间休息的补充。 第八类:牡蛎。牡蛎因其壮阳特性而闻名。它还能给你带来一头秀发，你怎么能不喜欢它呢？事实上，牡蛎中的锌确实是值得喜爱的东西。这是一种非常有效的抗氧化剂。如果牡蛎不能被称为你餐桌上的常客，不要绝望！富含锌也可以从全谷物、坚果、牛肉、羊肉和其他食物中获得。 第九类:脱脂牛奶。脱脂牛奶，如酸奶和脱脂牛奶是钙的良好来源。这是一种在头发生长中起重要作用的矿物质。它们富含乳清和酪蛋白(酪蛋白:一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和奶酪的主要成分)。稀酸会使它从牛奶中沉淀出来，变成白色无定形物质。加入碱或过量酸后，它可以再次溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)会影响酪蛋白水解成可溶性的副酪蛋白，在有C++的情况下，副酪蛋白会转化成不溶性的凝乳(不溶性的副酪蛋白或钙副蛋白)。酪蛋白(通常以钙盐、钾盐或钠盐的形式)可以添加到食物的其他成分中，以增加食物的蛋白质含量。注意:在英语术语中，酪蛋白被称为酪蛋白原，而副酪蛋白被称为酪蛋白，这是这两种高蛋白的重要来源。为了你的头发健康，请在你的冰箱里和工作时买酸奶，以便及时补充。请记得在早餐中加入亚麻籽(油)或核桃来促进头发健康，这样你的身体可以及时补充欧米茄3脂肪酸和锌。 第十类:胡萝卜。胡萝卜是人类维生素A的重要来源，它能促进头皮健康，并使头皮有好的外观。健康的头皮是头发闪亮的保证。你的食物可以以各种形式烹饪。用油煮的胡萝卜更有利于吸收。简而言之，均衡的饮食有益于头发健康。当谈到饮食对健康头发和美丽的影响时，事实上，有许多方法可以建议实施。 总的原则是:多样化是最好的选择。全面均衡的饮食，包括瘦肉、水果、蔬菜、全谷物、豆制品、鱼(鲑鱼)和脱脂牛奶，都有助于做头发。如果你受到时尚饮食的诱惑，你还需要注意营养的搭配。低热量食物有时会导致不合理的营养。欧米茄3脂肪酸、锌和维生素A是你饮食中必不可少的。当你注意到明显的脱发，你应该及时检查饮食的合理性，以确保健康和有吸引力的头发。
