腿向上靠墙式能瘦腿吗 腿向上靠墙式怎么做

2018-07-10 16:39    谭梨

腿向上靠墙式是一项简单的小运动,很多人觉得这个动作有瘦腿的效果,究竟腿向上靠墙式能瘦腿吗?腿向上靠墙式怎么做呢?和三八女性网的小编一起去看看相关内容吧。

1.腿向上靠墙式能瘦腿吗

腿向上靠墙式对瘦腿有一定的帮助作用。

腿部由脂肪和肌肉组织构成。如果想要瘦腿,则需要减掉脂肪组织,而保留肌肉组织,所以最好的方法是运动。

将双腿向上屈角90度,可以让足底的血液回流,对身体血液循环有较好的作用,但对瘦腿效果不大,建议每天多进行一些腿部运动,有跑步等,有利于瘦腿。

腿向上靠墙式能瘦腿吗.jpg

2.腿向上靠墙式怎么做

1.如果身体比较僵硬,腿离墙可以略远一些;

2.如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

3.尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;

4.让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;

5.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

6.闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;

7.保持10-15分钟;

8.最后,放下两腿时,曲膝,使双腿踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

腿向上靠墙式怎么做.jpg

3.腿向上靠墙有什么好处

缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。

舒缓神经系统

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。

在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

培养平静的心智

正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。

腿向上靠墙有什么好处.jpg

4.腿向上靠墙式几分钟能减肥

腿向上靠墙式30分钟以上就有效果。“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处。

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